생활운동건강자료107 왜 운동은 걷기 운동이 좋을까? 도대체 걷기와 건강은 어떤 관계가 있을까? 바쁜 생활에 쫓기는 현대인들은 실생활에서 얼마나 걷고 움직일까? 사무직 내근을 하는 회사원의 평균 걸음수는 남자의 경우 4,000보, 여자는 2600보 정도에 불과하다. 그러면 왜 운동전문가,또는 의사들은 왜 일반인들에게 건강을 위해서 최소한 하루 만보 이상 걸어야 한다고 권유한다. 왜 하필 만보일까? 성인이 음식물을 통해서 섭취해야 할 열량은 평균은 2,500kcal 정도이다. 이중 가만히 누워 숨을 쉬거나 잠을 자거나 아니면 체온을 유지하는 등의 기본적인 생명활동에 1,500kcal가 쓰인다. 그리고 앉아서 책을 읽는다든지 아니면 천천히 움직이는 등 기본적인 일상생활을 수행하는 데 700kcal가 소모된다 문제는 남은 300kcal 인데 이 300kcal를 .. 2020. 12. 21. 집중적으로 복근만드는법 멋진 복근의 모든 것 이미지를 첨부해서 이해하기 쉽게 포스팅하도록 하겠습니다. 싣업(Sit up) - 상복부발달 상체를 일으키면서 내쉬고 누우면서 마신다 허리에 부담이 많이 가므로 허리가 약한 사람은 주의 레그-레이즈(Leg raise) - 하복부 복근 발달 다리를 들어 올리며 내쉬고 내리며 들이마신다. 엉덩이가 들리지 않게 하고, 다리가 바닥에 닿지 않도록 한다. 니-업(Knee up) - 복부 전체 모양 형성 다리를 당기면서 내쉬고 펴면서 들이마신다. 크런치 싣-업(Crunch sit up) - 상복부 발달 상체를 일으키며 내쉬고 누우면서 마신다. 상체를 웅크리는 느낌으로 실시한다. 사이드-밴드(Side bend) - 옆구리살 제거 상체를 숙이면서 마시고 서면서 내쉰다. 덤벨을 잡은 손이 대퇴부에서 .. 2020. 12. 21. 손목터널증후군 증상 및 치료 손목터널 증후군 Injury Wrist sprains (손목 염좌) 병인 : 염좌는 가장 일반적인 손목 손상, 과신전상태과신 전상태에서 넘어질 때, 과도한 굴곡이나 회전으로 발생 증상 : 통증과 부종, 동작이 제한됨 enosynovitis (건초염) 병인 : 손목을 반복적으로 가속과 감속을 반복적으로 과사용했을 때 발생 증상 : 손목 사용 시 통증, 스트레칭 시 통증, 부종 Scaphoid fracture (주상골 골절) 병인 : 손목뼈 중 가장 자주 골절되는 뼈 중 하나(손을 바깥쪽으로 스트레칭했을 때 일반적으로 발생) 부적절한 혈액공급으로 종종 회복 실패 퇴화와 괴사가 발생 증상 : 해부학적 스너프 막스의 압통(24-24), 부종 Carpal tunnel syndrome (수근 터널 증후군) 병인 :.. 2020. 12. 21. 신체활동과 운동의 장점들 이번주 주말 신체활동과 운동의 이점 포스팅 ① 체력의 증가와 이로 인한 수명 연장 ② 심폐기능의 향상(VO2의 향상, 최대하 운동 시 환기량․심박수․혈압이 낮아짐) ③ 관상동맥의 위험성 감소(안정 시 혈압 감소, TG감소, HDL상승, 인슐린 요구량 감소, 혈당의 내성 향상) ④ 사망률, 이완율 감소 ⑤ 불안, 우울증 감소 고강도 운동의 위험 ① 산소요구량이 증가하면서 심근의 문제가 발생할 수 있음(MI 2~6배 위험) ② 빈도에 따라 위험률이 다르다(주 4회 이상 운동 시 위험률 감소) - 규칙적인 운동 중요 위험 요인에 따른 분류 ① 저위험군 - 남 45 미만, 여 55 미만 문제가 없고 심혈관 질환 위험요인이 1개 이하 ② 중등도위험군 - 남 45 이상, 여 55 이상 2가지 이상 위험요인이 있는 .. 2020. 12. 19. 이전 1 ··· 13 14 15 16 17 18 19 ··· 27 다음
