마그네슘의 효능과 필수지방산

마그네슘

마그네슘은 인체 내에 20-28g 존재한다.

약 60%가 뼈에 있으며 26%는 근육에, 나머지가 연조직과 체액에 있다.

칼륨과 함께 세포 내액의 중요한 구성성분이다.

마그네슘 효능

•  칼슘의 대사를 돕는다. 뼈와 치아를 튼튼히 한다.
•  당질대사, 지질대사, 단백질 대사와 핵산의 합성 분해에 관계되는 효소의 활동에 불가결한 미네랄
• 비타민C, B 복합체, E, 칼슘, 인, 나트륨, 칼륨 등의 영양 대사를 돕는다.
•  체내에서의 인지질(레시틴)의 합성을 돕는다.
• 항스트레스 미네랄로서 신경계통의 흥분을 진정시키는 천연의 신경안정제이다.
• 신장결석을 예방·치료한다. 이때 비타민 A, C를 병용하면 효과적이다.

 

마그네슘 결핍증

신장질환, 이뇨제 복용, 갑상선 기능 항진증, 급성 알코올 중독, 당뇨병, 부갑상선 장애, 수술 후의 스트레스 등으로 결핍증이 나타난다.

•  신장결석
•  동맥경화
•  협심증, 부정맥, 심장발작
•  근육경련
•  저혈압, 수족냉증
•  불안 흥분, 청각이상, 보행장애

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 1일 권장량

300mg

독성

과량의 마그네슘은 설사, 근육이완성 무력, 뼈에 칼슘 침착 억제.

​마그네슘 많이 함유된 식품

견과류, 콩, 녹색 채소, 해조류, 코코아, 초콜릿

필수지방산

지방에는 포화지방산과 불포화지방산이 있는데, 포화지방산은 체내에서 다른 성분으로

변화되지 않는다.

즉 그대로 축척되어 복부비만을 불러오며 인슐린 저항성을 증가시키는 주범이 된다.

반면 생과 견과류에 많이 있는 오메가-3과 같은 불포화지방산은 인슐린 저항성에

영향을 주지 않으며, 만병의 근원인 체내 염증을 낮출 뿐 아니라 혈관과 심장에도 좋다.

따라서 불포화지방산이 많이 함유된 음식을 적절히 섭취하는 것이 중요하다.

불포화지방산은 고혈압을 낮추고 부정맥, 급사, 심부전 등을 줄이며 심장박동을 정상으로

유지하는 데 매우 좋다.

하루 1g 필수지방산을 심부전 증상이 있는 환자에게 투여한 결과

아주 좋은 성과를 얻었다고 한다.

필수지방산은 인체에서 만들어지지 않으므로 반드시 따로 섭취해야 한다.

필수지방산이라는 이름도 그래서 붙은 것이다.

오메가-3과 오메가-6의 비율은 1:4 이하인 것이 좋다.

그런데 현대인들의 식단에서는 이 비율이 1:20까지 치솟고 있어 문제다.

오메가-3 지방산은 들깨와 아마씨, 호두, 해바라기씨 등 견과류에 풍부하게 들어 있다.

연어나 참치처럼 기름기 많은 생선에도 풍부하며, 잎이 많은 녹색 채소에도 들어 있다.

들깨 분말을 음식에 넣어서 먹어도 좋고 아마씨 분말을 두유나 주스, 물에 타 먹되 하루

1,500mg 정도가 좋다