본인에게 맞는 세라밴드 강도 설정 방법

밴드 선택의 기본은 10회 동안 같은 동작으로 잡아당겨 보았을 때 10회째에 강하다는 느낌이 들면 자신의 체력에 맞는다고 할 수 있다.

밴드의 강도별 색 구분에 대해서는 제작회사에 따라 다르므로 색이 같더라도 강도가 다른 것이 있다.

저항력의 대략적인 표준수치, 제품, 계측의 방법에 따라 다소의 오차가 있을 수 있다.

밴드와 튜브의 강도는 다음의 표를 잘 확인한 후 해야 한다.

밴드의 색상별 강도

밴드의 선택방법

 점차 강한 것으로 바꾼다

밴드 트레이닝을 하는 동안에 근력이 높아져 현재 사용하고 있는 밴드의 저항 강도가 부족하다는 느낌이 든다면 밴드를 짧게 잡거나 또는 이중으로 접어 강도를 높일 수 있다.

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동일한 강도로 20회 할 수 있다면 밴드의 강도를 높인다.

밴드에 의한 운동은 처음에는 하나의 동작을 연속 10회 동안 한다. 그리고 서서히 횟수를 높여간다.

그 운동을 동일한 강도로 20회 정도까지 쉽게 할 수 있게 되었다면,

밴드의 강도를 높여서 횟수를 줄이고 다시 조금씩 횟수를 높여간다.

밴드 트레이닝의 바람직한 강도는 초보자든 익숙해진 사람이든 운동 후에 기분 좋은 피로감이 남을 정도가 적당하다.

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주 2-3회의 트레이닝을 꾸준히 한다

가능한 한 매일 행하는 것이 중요하지만, 그것이 힘들다면 주 2-3회를 한다. 그래도 충분히 효과가 있다.
운동을 무리하지 말고 자신의 체력 상태에 맞춰 자신만의 속도로 행한다.
무엇보다 중요한 것은 중도에 포기하지 않고 꾸준히 하는 것이다.
하루 10분, 주 2-3회 정도의 트레이닝에라도 1개월이면 효과는 충분히 나타난다.

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