임산부 운동 과연 해도 되는가?

임산부 운동에 관련해서 포스팅 작성 해보겠습니다.

일단

-권장운동으로는 : 걷기,자전거타기,에어로빅,댄스,조깅 등 (임신 4개월초기까지)조심해야 함

-금지운동:낙하운동, 접촉스포츠, 수상스키,스쿠버다이빙,고지대등반,방향전환운동,저항성운동(근력운동),새로운 스포츠 학습

-운동강도: 중등도 이하의 강도->심박수 150bpm 이하의 심박수

-운동시간:  1회 운동시간은 30분이내

-운동빈도: 주 3회 권장

-기타 주의사항

심부온도가 38.9 (36.6~37.6)를 초과 하지 않아야 함

-가슴은 운동 중에 잘 감싸야함 함->유방조직의 손상방지(스포츠 브래지어 착용)

 

임산부 운동은 본인의 판단하여 제일 맞는 운동법이 중요하지만 본인의 체력과 임신주기에 맞춰서 적당한 심박수 걷기 운동을 적극 권장한다. 임신 주기에 과도한 살찌는 방법을 피하기 위해서 운동은 필수있다.