허리 손상의 예방과 치료를 위한 운동시 주의점과 팔꿈치손상

허리 손상의 예방과 치료를 위한 운동 시 주의점

허리 예방 및 개선에는 일상생활에 있어서 선 자세와 물건을 들어 올리는 방법, 걸을 때, 앉을 때, 수면을 취할 때 자세

등이 매우 중요하다.

특히 수험생들의 경우는, 운동 후 휴식시 바른 자세가 아닌 허리가 휘는 비스듬한 자세로 오랫동안 있으면 허리의

통증이 발생될 수 있다.

그 이유는 많은 운동량 소화로 신체가 피로해지면 움직임이 둔해지고 이로 인해 일정한 자세로 오랫동안 숙면을 취하는

경우가 흔하기 때문이다.

따라서 수면을 취할 때와 운동 후 휴식을 취할 때에는 아래 그림에 제시한 방법으로 자세를 취하는 것이 허리 손상 예방에

지름길이다.

 

팔꿈치 손상

팔꿈치 관절을 중심으로 이루어지는 근육은 스포츠 활동에 있어서 매우 중요한 역할을 한다.

특히 팔의 스윙동작이 요구되는 구기운동으로 배구, 핸드볼, 농구, 야구, 럭비, 미식축구와 같은 구기 스포츠 종목과 육상

필드 종목의 창던지기 등과 같은 종목에 있어서는 경기 성적에 직접적으로 관계하고 있다.

또한 팔꿈치 장애는 사람들의 일상생활에도 영향을 미치게 되는데 통증이 있는 운동손상은 활동에도 많은 지장을

주게 된다.

팔꿈치 손상은 여러 가지로 소개할 수 있으나 여기서는 운동선수에게 많이 나타나며 손을 많이 사용하는 근로자들에게

서도 흔히 발생되는 테니스 엘보우를 중심으로 소개하겠다.

 

손상원인 

선수들이 경기에서 정확한 동작 없이 지나치게 많이 사용할 때 발생되기 쉽다.

 

 

스포츠 의학적 병태 

테니스 운동의 경우, 볼이 라켓에 맞아서 신체로 전달되는 순서를 보면 거트면(줄)→라켓 틀→라켓 그립→손→손목

→손목의 근육→팔꿈치→어깨→몸통으로 볼의 충돌력이 흡수되어 근육에 힘이 집중되는데 이때 테니스 엘보우가

발생 되기 쉽다.