걷기운동방법2 유산소 운동의 효과 장점 심장박동 수가 증가해 숨 쉬기가 조금이라도 힘들다고 느껴지는 정도의 운동이라면 유산소 운동이라고 할 수 있다. 가벼운 유산소 운동은 운동을 하면서 말을 주고받을 수 있다. 중등도 운동강도가 되면 이야기는 물론 힘들어 질 것이다. 유산소운동은 심근의 기능을 조정하고 동맥을 유연하게 해 주므로 나이가 들어가면서 나타나는 혈압상승의 예방을 돕고 심장 내부의 혈액순환을 촉진하며 관상동맥의 협착이나 폐쇄를 예방하는 등의 효과가 있다. 유산소 운동은 인슐린에 대한 전신 세포의 감수성을 높이고 비만에 관련되는 증후군의 진행속도를 낮추는 기능 역할을 한다. 유산소 운동의 또 하나의 대표적인 기능 중 하나인 칼로리를 연소해 필요 이상의 칼로리를 섭취해도 체중 증가를 막아주는 효과가 있다는 것이다. 물론 식습관을 개선하지.. 2020. 12. 11. 걷기 운동의 효과 걷기 운동의 효과가 올바른 걷기 자세에 대해서 알아보자. 누구나 알 수 있는 걷기 운동의 효과에 대해서 일 목정 연하게 정리해보자. 심폐기능의 향상으로 근육의 산소 섭취량이 증가, 팔을 힘차게 젖는다. 심근경색 등의 심혈관질환 예방, 어깨에 힘을 뺀다. 다리와 허리의 근력 증대, 요통예방, 허리를 곱게 만들어준다. 당뇨병의 예방 및 개선, 복부와 턱을 끌어당긴 자세를 유지한다. 관절염 예방 및 치료, 걸을 때는 뒤굼치로부터 바닥에 댄다. 스트레스 및 우울증 개선 보폭 길이는 키-100cm 체지방 연소 및 체내 에너지 활용률 증가-> 비만예방 타월 한 효과 불면증 개선 및 변비 개선 걷기 운동의 필수용품인 운동화 고르는 법 일반 신발보다 1-1.5cm 큰 것을 선택한다. 쿠션이 좋은 것을 선택한다. 운동화.. 2020. 12. 6. 이전 1 다음
