복근운동법2 집중적으로 복근만드는법 멋진 복근의 모든 것 이미지를 첨부해서 이해하기 쉽게 포스팅하도록 하겠습니다. 싣업(Sit up) - 상복부발달 상체를 일으키면서 내쉬고 누우면서 마신다 허리에 부담이 많이 가므로 허리가 약한 사람은 주의 레그-레이즈(Leg raise) - 하복부 복근 발달 다리를 들어 올리며 내쉬고 내리며 들이마신다. 엉덩이가 들리지 않게 하고, 다리가 바닥에 닿지 않도록 한다. 니-업(Knee up) - 복부 전체 모양 형성 다리를 당기면서 내쉬고 펴면서 들이마신다. 크런치 싣-업(Crunch sit up) - 상복부 발달 상체를 일으키며 내쉬고 누우면서 마신다. 상체를 웅크리는 느낌으로 실시한다. 사이드-밴드(Side bend) - 옆구리살 제거 상체를 숙이면서 마시고 서면서 내쉰다. 덤벨을 잡은 손이 대퇴부에서 .. 2020. 12. 21. 복근만들기 집에서 할 수 있는 복근만들기방법 윗몸일으키기와 같은 동작으로 몸을 일으키는 것이 아니고 복근만을 사용해서 상체를 복근으로 끌어 모은다. 다리와 몸의 각도가 90°정도일 때는 복근 상부에 보다 강한 자극이 가고, 각도가 작아져서 몸이 약간 웅크려진 상태에서는 복근 하부에 보다 강한 자극이 간다. ① 바닥에 등을 대고 누워 두 손은 가슴 앞으로 모으거나 목 뒤로 댄다. ② 다리는 벤치나 의자 위에 올려놓는다. ③ 복부를 수축해서 흉곽을 골반 쪽으로 들어 올린다. ④ 잠깐 동안 복근을 강하게 쥐어짜 주고 시작 자세로 돌아간다. ● 두 손은 가슴 위에 올려놓는다, 무릎은 벤치에 올려 올바른 각도로 굽힌다. ● 들어 올릴 때 복부에 집중한다. ● 수축시키면서 약 1초 동안 정지하였다가 이완시키고 나서 힘을 빼지 않고 내려온다. ● 양쪽을 번갈아.. 2020. 11. 12. 이전 1 다음
