복근키우는방법1 복근만들기 집에서 할 수 있는 복근만들기방법 윗몸일으키기와 같은 동작으로 몸을 일으키는 것이 아니고 복근만을 사용해서 상체를 복근으로 끌어 모은다. 다리와 몸의 각도가 90°정도일 때는 복근 상부에 보다 강한 자극이 가고, 각도가 작아져서 몸이 약간 웅크려진 상태에서는 복근 하부에 보다 강한 자극이 간다. ① 바닥에 등을 대고 누워 두 손은 가슴 앞으로 모으거나 목 뒤로 댄다. ② 다리는 벤치나 의자 위에 올려놓는다. ③ 복부를 수축해서 흉곽을 골반 쪽으로 들어 올린다. ④ 잠깐 동안 복근을 강하게 쥐어짜 주고 시작 자세로 돌아간다. ● 두 손은 가슴 위에 올려놓는다, 무릎은 벤치에 올려 올바른 각도로 굽힌다. ● 들어 올릴 때 복부에 집중한다. ● 수축시키면서 약 1초 동안 정지하였다가 이완시키고 나서 힘을 빼지 않고 내려온다. ● 양쪽을 번갈아.. 2020. 11. 12. 이전 1 다음
