비만계획서1 비만운동 활동계획이란? 비만을 예방․치료하기 위한 생활지침 1. 다이어트에 대한 자세 ▪ 식이요법의 득을 따져 본다. ▪ 비만의 다양한 원인을 안다. ▪ 배고픔과 식욕을 구별하여 식욕은 무시하고 극복한다. ▪ 실행 가능한 목표를 세우고 불가능한 꿈이라고 생각하지 않는다. 2. 영양 ▪ 식품의 열량을 안다. ▪ 균형된 식사를 한다. ▪ 복합 탄수화물의 섭취를 늘린다. ▪ 지방은 총열량의 20%로 한다. ▪ 적당량의 비타민을 섭취한다. ▪ 식이 섬유소 섭취를 늘린다. 3. 생활양식 ▪ 식사일기를 작성한다. ▪ 왜 먹게 되는지에 대한 이유를 안다. ▪ 체중을 측정하여 변화 도표를 작성한다. ▪ 하루 세끼의 식사를 규칙적으로 하고 저녁식사 후에는 음식을 먹지 않는다. ▪ TV나 책을 보면서 음식을 먹지 않는다. ▪ 음식은 한 곳에서만.. 2021. 3. 18. 이전 1 다음
