세라밴드운동법3 본인에게 맞는 세라밴드 강도 설정 방법 밴드 선택의 기본은 10회 동안 같은 동작으로 잡아당겨 보았을 때 10회째에 강하다는 느낌이 들면 자신의 체력에 맞는다고 할 수 있다. 밴드의 강도별 색 구분에 대해서는 제작회사에 따라 다르므로 색이 같더라도 강도가 다른 것이 있다. 저항력의 대략적인 표준수치, 제품, 계측의 방법에 따라 다소의 오차가 있을 수 있다. 밴드와 튜브의 강도는 다음의 표를 잘 확인한 후 해야 한다. 밴드의 색상별 강도 밴드의 선택방법 점차 강한 것으로 바꾼다 밴드 트레이닝을 하는 동안에 근력이 높아져 현재 사용하고 있는 밴드의 저항 강도가 부족하다는 느낌이 든다면 밴드를 짧게 잡거나 또는 이중으로 접어 강도를 높일 수 있다. 동일한 강도로 20회 할 수 있다면 밴드의 강도를 높인다. 밴드에 의한 운동은 처음에는 하나의 동.. 2020. 12. 9. 밴드의 활용으로인한 근력운동과 세라밴드 운동방법 밴드 트레이닝의 응용범위는 넓다. 스포츠 상해의 재활, 운동선수의 경기 특성에 맞춘 동작 트레이닝에서 일반인의 운동부족 해소까지 광범위하게 응용할 수 있다. 운동부족 해소를 위한 밴드의 활용은 주로 약화된 근력 회복에 효과적이며, 가벼운 부하로 장시간 운동을 함으로써 유산소 운동의 효과를 얻을 수 있다. 재활치료의 활용 밴드를 사용한 트레이닝은 원래 재활분야에서 활용되기 시작했다. 스포츠의학 분야에서도 어깨부상의 재활이나 기타 부상 예방에 효과적인 것으로 인정되고 있다. 밴드 트레이닝이 재활에 널리 응용되는 것은 다음의 요인들에 힘입은 바가 크다. •실시자의 근력, 체력, 혹은 몸의 상태에 맞춰 강도를 자유롭게 정할 수 있다. •부하의 방향을 360도 모든 방향으로 정할 수 있으므로, 모든 자세나 움직임.. 2020. 11. 16. 세라밴드와 짐볼을 이용한 오십견 운동방법 세라밴드와 짐볼을 이용한 오십견 체조 50대에 들어서 갑자기 어깨가 너무 아파 움직이지 못하게 되는 경우가 있다. 이것을 흔히들 ‘오십견’이라 하는데, 40-50대에 많이 발생하기 때문에 이렇게 부르지만, 정확한 명칭은 아니다. 유착성 관절낭(또는 피막)염(adhesive capsulitis)이 정확한 명칭이며, 동결견(frozen shoulder)이라고도 한다. 하지만 이해를 쉽게하기 위하여 이하 오십견이라는 명칭을 계속 사용하겠다. 오십견이 찾아오면 어깨가 뻣뻣하고, 심한 통증으로 움직임에 큰 제한을 받는다. 또한, 어깨뿐 아니라 경부(목부위)까지도 통증을 느껴 움직이지 못하는 경우도 있다. 보통 가사일을 많이 하는 여성들이나 당뇨가 있는 사람에게서 더 빈번히 발생한다. 옷을 입거나 벗기가 힘들고, .. 2020. 11. 10. 이전 1 다음
