세라밴드운동활용법1 밴드로 활용한 스트레칭 운동방법 어깨 스트레칭 ① 오른팔을 머리 뒤에 놓는다. ② 오른쪽 주관절 위에 왼손을 놓고 머리쪽으로 팔을 15초동안 3번 당긴다. ③ 왼팔도 반복한다. 얼굴을 가로지르는 스트레칭 ① 얼굴을 교차하여 지나가며 왼팔을 사용하여 오른팔의 보조동작을 취한다. ② 15초를 유지하며 3회 실시한다. ③ 같은 방법으로 왼팔을 되풀이한다 머리 위 스트레칭 ① 양손을 함께 잡고 천장으로 손바닥을 늘인다. ② 15초 동안 이 자세를 유지한다. 3번 반복. 1. 손 운동 장비 Exerciser Ball을 손바닥 안에서 꽉 쥐었다 놓는다. 또한 각 손가락 사이에서 조이며 손가락 관절을 강화 할 수 있다. 어깨 으쓱하기 발을 어깨 넓이로 벌린 상태로 Band(tubing)의 중앙에 선다. 손바닥 면을 뒤로한 상태로 팔을 곧게 펴서 유.. 2021. 2. 15. 이전 1 다음
