실내스트레칭1 집에서 가볍게 할 수 있는 근력 운동방법들 집에서 가볍게 할 수 있는 근력 운동 가벼운 근력운동은 일주일에 3～5회 정도가 적절하다. 근력운동을 하기 전에 간단한 스트레칭을 하면 더욱 효과적이다. 양손깍지끼고 머리 지탱하기(목, 등 근육운동) 깍지 낀손을 뒷머리에 대고, 머리는 뒤로 팔은 앞으로 서로 엇갈리게 힘을 가한다. 약 5～10초정도 실시하고 2～3세트로 반복한다. ② 손잡고 당기기(가슴,어깨,팔 근육운동) 양 손을 최대한 가슴 가까이에서 포개 잡고 최대의 힘으로 당긴다. 팔은 지면과 수평이 되게 한다. 약 5～10초정도 실시하고 2～3세트로 반복한다. ③ 손바닥으로 문틀(벽) 밀기(어깨 운동) 양손바닥을 문틀에 대고 힘껏 밀어준다. 약 5～10초 정도 실시하고 2～3세트로 반복한다. ④ 벽 밀기(어깨, 등, 다리 근육운동) 벽을 향해 선.. 2020. 12. 18. 이전 1 다음
