실내에서할수있는근력운동방법1 메디슨 볼을 이용한 운동방법은 이렇게 하자 메디슨 볼을 이용한 다양한 운동 방법의 대해서 알아보자 메디슨 볼을 이용한 복근 운동방법 공을 던져주는 파트너가 없을 때는 벽에 튕겨서 받아도 된다. 상체를 45도 정도 바닥에서 들어 올린 상태에서 앉는다. 파트너가 던져준 공을 두 손으로 잡아서 몸통을 뒤로 젖히지 않은 상태에서 곧바로 파트너에게 되던진다. 상체 각도 45도를 유지하면서 복근 만을 사용하여야 한다. 메디슨 볼 푸시업 메디슨 볼에 손을 올려놓고 팔꿈치는 편 상태로 푸시업 자세를 취한다. 이 자세에서 볼에 올려놓은 손을 재빨리 바닥에 내려놓는다. 양손은 어깨 너비보다 조금 넓게 짚고, 팔꿈치는 약간 굽힌다. 상승 자세에서 팔꿈치를 최대한 펴서 힘껏 몸을 일으키고 재빨리 손을 메디슨 볼 위에 얹어 놓는다. 이 동작을 반복한다. ② 뎁스 팔.. 2020. 11. 11. 이전 1 다음
