실내운동방법1 코어매트 운동프로그램 방법에 대해서 매트 운동프로그램에 대해서 알아보자. 가장 기본적인 코어 운동 자세 방법이다. 즉 바이블 자세이기도 하죠. 운동의 종류는 등척성 운동과 등장성 운동으로 구성되어 있으며 각 종목은 상 체, 복부, 하체 세부 위로 구성되어 있다. 매트운동은 특별한 기구를 사용하지 않고, 자신의 체중을 부하로 운동하는 것을 말한다. 운동강도는 반복 횟수나 세트수의 증감을 통하여 조절하고 격일제로 실시함을 기 본으로 한다. 운동시간은 등척성 운동의 경우 10～15초, 등장성 운동의 경우 1～2초로 실시한다. [매트운동의 내용과 방법] 종류 매트운동 부위 상 체 복 부 하 지 종목 팔로 벽 밀기 팔 올리고 내리기 팔 굽혀 펴기 윗몸 눕히기 윗몸 일이 키기 누워서 무릎 접었다 펴기 손발 반대로 올리기 백 익스 텐션 앉았다 일어 .. 2020. 11. 29. 이전 1 다음
