요통근력운동1 집에서 할 수있는 요통예방 근력운동 방법 요통 예방 근력운동 요통예방 근력운동은 매일 실시하는 것이 좋다. 가끔씩 하는 운동은 허리에 큰 도움을 주지 못한다. 하루에 30분 정도의 운동이 필요하며, 가급적 아침, 저녁으로 15분 정도가 좋다. 만약 허리에 통증이 있다면 운동을 중단하여야 한다. 만약 운동을 실시하는 중에 아픔을 느낀다면 운동을 중단해야 한다. ☆ 준비 운동 그림과 같은 자세에서 2-3분 동안 근육의 수축과 이완을 반복하고, 팔과 다리를 움직여 유연하게 하는 것이 좋다. ① 무릎당기기 목적 : 경직된 허리와 골반을 유연하게 만든다. 1. 한쪽 무릎을 가슴쪽으로 당겨서 5초동안 유지한다. 2. 한쪽에 대해 5번씩 반복한다. 3. 동작이 익숙해지면 두 무릎을 동시에 가슴으로 당긴다. ② 골반누르기 목적 : 복부와 허리를 강화 척추 전.. 2020. 11. 10. 이전 1 다음
