운동시주의점2 운동 Q&A 에 관련해서 궁금점을 풀어드립니다. 운동을 하면 식욕이 늘어 체중조절에 오히려 방해가 되는 것은 아닐까요? 이것은 우리가 가장 흔하게 범하는 오해이다. 즉 운동을 한다고 해서 갑자기 식욕이 당기는 것은 아니다. 운동부족이던 사람이 운동량을 늘리고, 재미를 붙이면 오히려 식당에서 오래 앉아 있지 않고, 다른 것에 관심을 가지게 되므로 체중이 줄어든다. 운동은 하지 않고 식사요법만으로 체중을 줄일 수는 없습니까? 물론 가능하다. 그러나 식사만으로 감량을 하면 지방만이 아니고 근육조직도 함께 줄어든다. 균형 잡힌 감량을 하기 위해서는 식사요법과 운동요법을 병행하는 것이 좋다. 식사 요법과 운동요법을 병행하면 공복감과 심리적인 스트레스가 감소하여 감량을 오래 지속할 수 있다. 운동을 해서 일시에 땀을 많이 흘리면 체중은 많이 줄까? 확실히 그 직.. 2021. 3. 18. 운동의 필요성과 신체활동과 운동의 장점 고강도 운동시 주의점 신체활동과 운동의 이점 ① 체력의 증가와 이로 인한 수명 연장 ② 심폐기능의 향상(VO2의 향상, 최대하 운동 시 환기량․심박수․혈압이 낮아짐) ③ 관상동맥의 위험성 감소(안정 시 혈압 감소, TG감소, HDL상승, 인슐린 요구량 감소, 혈당의 내성 향상) ④ 사망률, 이완율 감소 ⑤ 불안, 우울증 감소 고강도 운동의 위험 ① 산소요구량이 증가하면서 심근의 문제가 발생할 수 있음(MI 2~6배 위험) ② 빈도에 따라 위험률이 다르다(주 4회 이상 운동 시 위험률 감소) 규칙적인 운동 중요 위험 요인에 따른 분류 ① 저위험군 - 남 45 미만, 여 55 미만 문제가 없고 심혈관 질환 위험요인이 1개 이하 ② 중등도위험군 - 남 45 이상, 여 55 이상 2가지 이상 위험요인이 있는 사람 ③ 고위험군 - 1.. 2020. 11. 12. 이전 1 다음
