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운동 시작할때 식사 방법 대해서
운동선수에게 가장 적절한 탄수화물 식품은 체내에서 천천히 연소되는 것이다. 운동선수에게 최적의 식품은 대두, 강낭콩 등의 콩류이다. 오렌지, 사과와 같은 과일도 좋은 식품이다. 오트밀, 감자, 고구마, 옥수수, 메밀 등도 양질의 탄수화물 공급원으로 섭취하는 것이 좋다. 운동 전 운동 시작 1시간 전부터는 힘의 발휘를 방해하는 식품은 섭취하지 않도록 주의한다. 근력을 약화시킬 우려가 있는 식품에는 어떤 게 있을까. 혈당량을 급격히 증가시키다가 다시 감소시키는 식품이다. 즉 글리세믹 지수가 높은 식품이다. 운동 시작 1시간 전에는 사과, 오렌지, 도정하지 않은 곡물 등의 섭취를 권한다. 운동 중 운동 중에 무기력함, 현기증, 공복, 두통 등을 느끼게 되면 오렌지나 사과를 먹도록 한다. 그리고 충분한 수분..
2020. 12. 21.
