유산소운동시음식섭취방법1 유산소 운동시 음식 섭취방법 유산소 운동을 수행하는 운동선수의 에너지 요구량은 무산소 운동을 수행하는 선수에 비해 훨씬 많다. 유산소 운동을 수행할 때는 탄수화물이 주 에너지원으로 이용되는데, 그 가운데에서도 최적의 에너지 공급원은 탄수화물이다. 복합 탄수화물은 근육과 간에 효과적으로 글리코겐을 저장하고, 혈중 글루코스(혈당)를 형성한다. 혈중 글루코스나 근육 속의 글루코스가 고갈되면, 저장된 글리코겐을 분해하여 혈액 속으로 공급하는 것이다. 제2의 에너지원은 지방이다 지방은 하루 에너지 섭취량의 27.5% 이상을 넘지 않도록 한다. 그 이상을 섭취하면 운동 수행능력에 좋지 않은 영향을 미치고, 체지방이 증가된다. 마지막 에너지원은 단백질이다. 더 이상 에너지를 공급할 영양소가 없을 때는 근단백질이 아미노산으로 분해되어 간으로.. 2020. 12. 22. 이전 1 다음
