유산소운동이점2 유산소 운동의 효과 장점 심장박동 수가 증가해 숨 쉬기가 조금이라도 힘들다고 느껴지는 정도의 운동이라면 유산소 운동이라고 할 수 있다. 가벼운 유산소 운동은 운동을 하면서 말을 주고받을 수 있다. 중등도 운동강도가 되면 이야기는 물론 힘들어 질 것이다. 유산소운동은 심근의 기능을 조정하고 동맥을 유연하게 해 주므로 나이가 들어가면서 나타나는 혈압상승의 예방을 돕고 심장 내부의 혈액순환을 촉진하며 관상동맥의 협착이나 폐쇄를 예방하는 등의 효과가 있다. 유산소 운동은 인슐린에 대한 전신 세포의 감수성을 높이고 비만에 관련되는 증후군의 진행속도를 낮추는 기능 역할을 한다. 유산소 운동의 또 하나의 대표적인 기능 중 하나인 칼로리를 연소해 필요 이상의 칼로리를 섭취해도 체중 증가를 막아주는 효과가 있다는 것이다. 물론 식습관을 개선하지.. 2020. 12. 11. 유산소 운동 종류와 본인에 맞는 선택법 유산소의 운동의 종류는 다양하다. 아시다시피, 달리기, 걷기, 수영, 자전거 타기, 마라톤 모두 유산소 운동에 포함된다. 몸에 무리가 가지 않고 누구나 쉽게 할 수 있는 유산소 운동은 산책이나 걷기 등이지만 꼭이 운동일 필요는 없다. 어떤 유산소 운동이든 자기에게 맞는 운동을 선택하는 것이 중요하다. 그래야 본인이 재미있게 지치지 않고 꾸준히 할 수 있기 떄문이다. 보통 수영을 많이들 추천을 하는데, 수영은 관절에 부담을 주지 않으면서도 심폐기능과 지구력을 향상해주는 좋은 유산소 운동으로 알려져 있다. 그러나 물을 좋아하는 않는 사람이 수영이 몸에 좋다고 억지로 수영을 한다면 얼마 가지 않아 포기할 가능성이 크다. 운동을 시작하기 전에는 꼭 스트레칭과 가벼운 유산소 운동을 통해 근육을 따뜻하게 만들어 부.. 2020. 11. 17. 이전 1 다음
