유산소운동효과2 유산소 운동효과 및 프로토콜 유산소 운동이란? 운동 시 충분한 산소가 공급되어 산소를 사용해서 에너지원을 발생하는 운동으로 지방 분해에 가장 효과적인 운동 체중감량을 위한 유산소 운동의 원칙 운동 강도 : 약간 숨이 찰 정도지만, 옆 사람과 대화 가능할 정도(맥박수 110-130회/분) 운동시간 : 30-60분 운동 빈도 : 최소 주 3회 이상 (운동의 신체 적응이 나타나면 주 5일 이상) 운동 기간 : 3개월 이상 지속 휴식시간 : 맥박수가 약 90회/분이 될 때까지 전신적인 운동을 낮은 강도로 중간에 쉬지 않고 30분 이상 지속적으로 시행한다. 자신에게 맞는 운동 강도와 시간을 고려한다. 운동 도중이나 직후에 심박수를 측정하는 습관을 기른다. 그날그날 전신상태에 따른 운동의 강약을 조절한다. 지칠 때까지 운동을 했으므로 그만큼 .. 2020. 12. 30. 유산소 운동의 효과 장점 심장박동 수가 증가해 숨 쉬기가 조금이라도 힘들다고 느껴지는 정도의 운동이라면 유산소 운동이라고 할 수 있다. 가벼운 유산소 운동은 운동을 하면서 말을 주고받을 수 있다. 중등도 운동강도가 되면 이야기는 물론 힘들어 질 것이다. 유산소운동은 심근의 기능을 조정하고 동맥을 유연하게 해 주므로 나이가 들어가면서 나타나는 혈압상승의 예방을 돕고 심장 내부의 혈액순환을 촉진하며 관상동맥의 협착이나 폐쇄를 예방하는 등의 효과가 있다. 유산소 운동은 인슐린에 대한 전신 세포의 감수성을 높이고 비만에 관련되는 증후군의 진행속도를 낮추는 기능 역할을 한다. 유산소 운동의 또 하나의 대표적인 기능 중 하나인 칼로리를 연소해 필요 이상의 칼로리를 섭취해도 체중 증가를 막아주는 효과가 있다는 것이다. 물론 식습관을 개선하지.. 2020. 12. 11. 이전 1 다음
