짐볼스트레칭1 짐볼을 이용한 근력강화및 스트레칭 운동법 짐볼을 이용해서 운동하는 방법을 이미지로 첨부하겠습니다. 골반을 움직이는 동작 앉은 자세에서 시작하여 양손으로 골반 부위를 감싸듯 잡고 엉덩이를 좌우로 앞뒤로 움직인다. 몸을 구부리는 동작 복부에 볼을 대고 손과 발을 이용하여 균형을 유지한다. 숨을 들이마시고 내쉬면서 인형처럼 몸 전체에 힘을 뺀 상태에서 볼에 밀착한다. 이 자세를 유지한다. 몸을 펴는 동작 앉은 자세에서 시작하여 천천히 발을 앞으로 이동하여 척추의 가장 아랫부분이 볼 중앙에 오도록 한다. 점차적으로 머리를 내리면서 양손을 머리 위로 올려 균형을 유지하도록 한다. 이 자세를 유지한다. 다리를 쫙 펴면 펼수록 더 나은 효과를 볼 수 있다. 상체를 들어 올리는 동작 무릎을 꿇은 자세에서 복부에 볼이 놓이게 하여 볼을 안은 자세를 취한다. 손.. 2020. 12. 22. 이전 1 다음
