청소년기저항운동1 청소년을 위한 저항운동(근력) 프로그램 순서방법 청소년을 위한 저항 트레이닝 프로그램에서는 각별히 주의해야 한다. 청소년들이 아무리 크고, 강하고, 성숙되게 보이더라도 심리적으로는 미성숙했다는 것을 기억해야 하며 적절한 운동 방법과 안전한 호흡 방법을 가르쳐야 한다. 운동은 빠르고 갑작스러운 동작을 피하면서 중간에 호흡을 참지 말아야 한다. 주요 근육군을 세트당 8-12회의 반복으로 8-10개의 운동기구를 1-2 SET 정도 한다. 어떤 상황에서도 SET 당 8 RM 이상의 중량을 사용하지 않는다. 처음에는 반복 횟수를 증가시켜서 과부하를 주고 그다음에 중량을 올려야 한다. 최대 중량으로 골격과 관절 구조에 과부하를 주지 말라. 무거운 중량은 발달하고 있는 골격과 관절 구조에 상해를 줄 수 있기 때문이다. 주 2회로 근력 운동을 제한하고 다른 형태로 .. 2020. 11. 12. 이전 1 다음
