매트운동방법2 매트운동방법과 매트운동순서 매트운동 프로토콜 운동법 서 운동명 운동방법 운동 시간 주의사항 1 팔로 벽밀기 양팔을 펴서 벽에 붙인다. 팔에 힘을 주어 약 10초 동안 벽을 밀어낸다(등척성). 2분 팔이 과신전되지 않도록 주의한다. 2 팔 올리고 내리기 자신의 힘을 부하로 팔을 앞․옆․위로 들어올린다. 3분 자신의 부하를 느낄 수 있도록 천천히 실시한다. 3 팔굽혀 펴기 바닥에 손을 짚고 팔굽혀펴기를 한다. 1분 2초에 1개를 실시할 수 있는 속도로 실시한다. 4 윗몸 눞이기 무릎을 굽혀 앉은 상태에서 윗몸을 천천히 눞인다. 1분 머리가 바닥에 닿을 때 주의한다. 5 윗몸 일으키기 무릎을 굽혀 누운 상태에서 윗몸을 천천히 일으켰다 눞인다. 1분 목이나 어깨에 무리가 가지 않도록 복근으로만 실시한다. 6 누워서 무릎 접었다 펴기 누워.. 2021. 2. 15. 코어매트 운동프로그램 방법에 대해서 매트 운동프로그램에 대해서 알아보자. 가장 기본적인 코어 운동 자세 방법이다. 즉 바이블 자세이기도 하죠. 운동의 종류는 등척성 운동과 등장성 운동으로 구성되어 있으며 각 종목은 상 체, 복부, 하체 세부 위로 구성되어 있다. 매트운동은 특별한 기구를 사용하지 않고, 자신의 체중을 부하로 운동하는 것을 말한다. 운동강도는 반복 횟수나 세트수의 증감을 통하여 조절하고 격일제로 실시함을 기 본으로 한다. 운동시간은 등척성 운동의 경우 10～15초, 등장성 운동의 경우 1～2초로 실시한다. [매트운동의 내용과 방법] 종류 매트운동 부위 상 체 복 부 하 지 종목 팔로 벽 밀기 팔 올리고 내리기 팔 굽혀 펴기 윗몸 눕히기 윗몸 일이 키기 누워서 무릎 접었다 펴기 손발 반대로 올리기 백 익스 텐션 앉았다 일어 .. 2020. 11. 29. 이전 1 다음
