매트운동법1 매트운동방법과 매트운동순서 매트운동 프로토콜 운동법 서 운동명 운동방법 운동 시간 주의사항 1 팔로 벽밀기 양팔을 펴서 벽에 붙인다. 팔에 힘을 주어 약 10초 동안 벽을 밀어낸다(등척성). 2분 팔이 과신전되지 않도록 주의한다. 2 팔 올리고 내리기 자신의 힘을 부하로 팔을 앞․옆․위로 들어올린다. 3분 자신의 부하를 느낄 수 있도록 천천히 실시한다. 3 팔굽혀 펴기 바닥에 손을 짚고 팔굽혀펴기를 한다. 1분 2초에 1개를 실시할 수 있는 속도로 실시한다. 4 윗몸 눞이기 무릎을 굽혀 앉은 상태에서 윗몸을 천천히 눞인다. 1분 머리가 바닥에 닿을 때 주의한다. 5 윗몸 일으키기 무릎을 굽혀 누운 상태에서 윗몸을 천천히 일으켰다 눞인다. 1분 목이나 어깨에 무리가 가지 않도록 복근으로만 실시한다. 6 누워서 무릎 접었다 펴기 누워.. 2021. 2. 15. 이전 1 다음
