무산운동식사법1 무산소 운동을 위한 식사방법 육상 단거리 선수나 역도선수를 위한 과학적인 식사법에서는 탄수화물 60%, 단백질 20%, 지방 20%가 이상적인 에너지 섭취비율이다. 지방은 무산소 운동의 에너지원이 아니므로 지방의 에너지 비율이 25%를 넘지 않도록 한다. 무산소 운동이 유산소 운동보다 강도가 높기 때문에 근 조직의 손상 또한 심하여 충분한 단백질 섭취가 요구된다. 강도 높은 훈련을 수행해야 하는 운동선수는 단백질은 물론 탄수화물도 충분히 섭취하는 것이 중요하다. 1. 무산소 운동을 정기적으로 실시 강도 높은 훈련은 근육과 간 글리코겐의 증가를 자극하는데, 이로써 운동을 위한 에너지를 공급 받을 수 있다. 2. 하루 4~6식 하루 식사량을 4~6회로 나누어 섭취함으로써 혈당을 늘 일정하게 유지할 수 있다. 지방의 섭취를 줄이고 탄수화.. 2021. 1. 11. 이전 1 다음
