골프에 활용되는 밴드 운동으로 할 수있는 방법

골프에서 사용되는 많은 근육을 단련하고 훈련시키기에 저항성 운동기구인 Thera-Band Exerciser System은 간편하고도 효율적인 장비입니다. 저항성 운동방법은 모두 20가지 정도인데, 이러한 간단한 운동을 일주일에 2 - 3회 정도 꾸준히 하면 당신이 이 운동을 시작하기 전보다 골프코스에서 보다 나은 결과를 얻을 수 있을 것을 믿습니다.

​이러한 운동들은 당신의 스윙강도 및 정확도를 높이고 당신을 부상으로부터 보호해 줍니다.

Thera-Band Exerciser System은 여행시 휴대가 간편하기 때문에 세계의 많은 프로골퍼들이 애용하는 장비중 하나입니다.

Squat lunges

어깨 넓이 정도로 발을 벌려 선후 Resistive Exerciser를 무릎위에 둘러 묶는다.

천천히, 몸을 낮춘다.

가능하다면 의자에 앉듯이 천천히 낮게 낮춘다.

잠시 멈추었다, 천천히 시작 할 때의 자세로 돌아간다.

10회 반복한다.

 

Side lunges

어깨 넓이 정도로 발을 벌려 선후 Thera Band Resistive Exerciser를 무릎 위쪽에 들러 묶고 Squat 자세에서 천천히 오른발을 우측방향으로 내딛는다. 잠시 멈추었다 천천히 시작 할 때의 자세로 돌아온다. 좌우 10회 반복한다.

 

​Seated leg presses

다리 넷 달린, 튼튼한 의자에 바르게 앉는다. Thera Band Resistive Exerciser의 가운데 부분을 오른발 밑에 놓고 양손으로 밴드의 양끝을 잡는다. 천천히 다리를 곧게 편다.그러나 무릎을 완전히 신전 시키지는 않는다. 잠시 멈추었다 시작 할 때의 자세로 돌아간다. 좌우 10회 반복한다. (Thera Band Handles을 이용 할 수 있다.)

 

Standing leg curls

다리 넷 달린, 튼튼한 의자 뒤에 곧게 지탱하여 선다. Thera Band Resistive Exerciser를 왼발 바닥에 둘러 묶고 오른발목에 역시 둘러 묶는다. 천천히 우측 하퇴가 바닥과 수평을 이룰 떄 까지 우측 하퇴부를 천장을 향해 내전 시킨다. 잠시 멈추었다 천천히 시작 할 때의 자세로 돌아간다. 좌우 10회 반복한다.

Chest press

복근을 수축시켜 똑바로 선 자세를 취하고 발은 어깨 넓이로 벌려준다. Thera Band Resistive Exerciser의 가운데 지점을 등뒤에 위치시킨다. 밴드가 헐겁게 되지 않게 하여 옆구리(겨드랑이) 근처에서 밴드를 잡는다.

천천히 양팔을 신전 시킨다.(팔꿈치가 완전히 닫히지  않게 하며 손목을 곧게 뻗은 채로 유지한다.)

잠시 멈추었다 천천히 시작 할 때의 동작으로 돌아간다. 10회 반복한다

Side lateral raises

왼발을 약간 뒤로하고 오른발 아래 Thera Band Resistive Exerciser의 중앙부분을 위치시킨다.

밴드의 양끝을 교차시켜 'x'자 형태의 폼을 만든다.

오른 무릎을 약간 구부리고 팔꿈치를 90도 정도 구부려 넓게 하여 상체를 약간 앞으로 향하게 한다.

천천히 양 팔꿈치를 몸으로부터 멀리 들어준다. 잠시 멈추었다 천천히 시작 할 때의 동작으로 돌아간다. 10회 반복한다.

밴드을 특성상 저항운동과 스트레칭 자유자재로 되는 많은 이점을 가지고 있는 튜브 특성상 다각도로 많은 재활,운동

도움이 되는 기구입니다. 적극 활용하시기 바랍니다.^&^