유산소 운동이란 무엇인가?

유산소 운동이란?

운동 시 충분한 산소가 공급되어 산소를 사용해서 에너지원을 발생하는 운동으로 지방 분해에 가장 효과적인 운동

유산소 운동 시 운동시간에 따른 사용 에너지원의 변화

 스쿼시, 사이클, 단거리 달리 보통걷기 산책하기 스트레칭/ 윗몸일으키기, 태권도 자전거 타기, 요가, 체조

체중감량을 위한 유산소 운동의 원칙

 ★운동 강도 : 약간 숨이 찰 정도지만, 옆 사람과 대화 가능할 정도(맥박수 110-130회/분)

★ 운동시간 : 30-60분

★ 운동 빈도 : 최소 주 3회 이상 (운동의 신체 적응이 나타나면 주 5일 이상)

★ 운동 기간 : 3개월 이상 지속

☆ 휴식시간 : 맥박수가 약 90회/분이 될 때까지

 

유산소 운동방법을 위에 표처럼 무리하지 않은 선에서 본인에게 맞게끔 유산소 운동과 무산소 운동을 병행하셔서 다이어트 및 본인의 원하는 체력과 목표를 이루시기 바랍니다.