유산소 운동 종류와 본인에 맞는 선택법

유산소의 운동의 종류는 다양하다.

아시다시피, 달리기, 걷기, 수영, 자전거 타기, 마라톤 모두 유산소 운동에 포함된다.

몸에 무리가 가지 않고 누구나 쉽게 할 수 있는 유산소 운동은 산책이나 걷기 등이지만 꼭이 운동일 필요는 없다.

어떤 유산소 운동이든 자기에게 맞는 운동을 선택하는 것이 중요하다. 그래야 본인이 재미있게 지치지 않고 꾸준히

할 수 있기 떄문이다.

보통 수영을 많이들 추천을 하는데, 수영은 관절에 부담을 주지 않으면서도 심폐기능과 지구력을 향상해주는

좋은 유산소 운동으로 알려져 있다. 그러나 물을 좋아하는 않는 사람이 수영이 몸에 좋다고 억지로 수영을 한다면 얼마 가지 않아 포기할 가능성이 크다.

 

운동을 시작하기 전에는 꼭 스트레칭과 가벼운 유산소 운동을 통해 근육을 따뜻하게 만들어 부상을 예방해야 한다.

운동은 최소 1주일에 3회 정도 해야 몸에 무리를 주이 않으면서 운동의 효과를 얻을 수 있다.

기본적으로 운동은 옆 사람과 말할 수 있을 정도의 호흡을 유지하면서 적어도 15~20분 동안 지속해야 한다.

체력이 향상되면 40~60분 정도로 운동 시간을 늘린다.

초보자나 중년 이후 성인들은 강도 높은 운동보다는 중간 정도의 강도에서 운동 시간을 길게 하는 것이 좋다.

일반적인 운동 강도는 최대 맥박수의 65%~75% 정도를 유지하는 것이다.

40세인 경우 1분에 126회 맥박이 되도록 해야 신체에 무리를 주지 않고 효과적으로 운동을 즐길 수 있다.

운동을 끝낸 후 1시간 이내에 피로를 느끼지 않을 정도의 운동 시간과 강도를 설정해야 한다.

 

많은 사람들이 건강을 위해 쉽게 시작하는 달리기나 마라톤도 체력적인 부담이 크고 무릎에 자극이 많이 가기 때문에

운동에 익숙하기 않거나 심장질환이나 당뇨병, 고혈압 등 만성 질환이 있으면 사전에 의사의 진단을 받는 것이 좋다.

경쟁적으로 무리하게 달리거나 갑작스럽게 빨리 뛸 경우 심장마비 등으로 목숨을 잃을 수 있도 있다.

 

걷기는 체중의 1.5배의 무게가 발에 실리는 반명 달리기는 무려 3배나 되기 때문에 발목이나 무릎, 허리에 부상을 당하기도 쉽다.

처음부터 너무 욕심을 부리지 말고 빨리 걷기 등으로 꾸준히 운동을 한 후 서서히 운동의 강도를 높여나가자.

운동을 시작하기 전에는 꼭 스트레칭과 가벼운 유산소 운동을 통해 근육을 따뜻하게 만들어 부상을 예방해야 한다. 운동은

최소 1주일에 3회 정도 해야 몸에 무리를 주이 않으면서 운동의 효과를 얻을 수 있다.

기본적으로 운동은 옆 사람과 말할 수 있을 정도의 호흡을 유지하면서 적어도 15~20분 동안 지속해야 한다.

체력이 향상되면 40~60분 정도로 운동 시간을 늘린다.

초보자나 중년 이후의 성인들은 강도 높은 운동보다는 중간 정도의 강도에서 운동 시간을 길게 하는 것이 좋다.

일반적인 운동 강도는 최대 맥박수의 65%~75% 정도를 유지하는 것이다. 40세인 경우 1분에 126회 맥박이 되도록 해야

신체에 무리를 주지 않고 효과적으로 운동을 즐길 수 있다.

운동을 끝낸 후 1시간 이내에 피로를 느끼지 않을 정도의 운동 시간과 강도를 설정해야 한다.

 

많은 사람들이 건강을 위해 쉽게 시작하는 달리기나 마라톤도 체력적인 부담이 크고 무릎에 자극이 많이 가기 때문에

운동에 익숙하기 않거나 심장질환이나 당뇨병, 고혈압 등 만성 질환이 있으면 사전에 의사의 진단을 받는 것이 좋다.

경쟁적으로 무리하게 달리거나 갑작스럽게 빨리 뛸 경우 심장마비 등으로 목숨을 잃을 수 있도 있다.

걷기는 체중의 1.5배의 무게가 발에 실리는 반명 달리기는 무려 3배나 되기 때문에 발목이나 무릎, 허리에 부상을 당하기도 쉽다.

처음부터 너무 욕심을 부리지 말고 빨리 걷기 등으로 꾸준히 운동을 한 후 서서히 운동의 강도를 높여나가자.

본인의 맞는 유산소 운동방법을 선택해서 건강한 삶을 영위하자.