어린이 운동처방을 위한 방법이란?

어린이를 위한 운동 처방

일반적으로 어린이는 성인보다 더 활동적인 경향이 있고 따라서 적절한 체력 수준을 유지한다. 그래도 규칙적인

신체활동에 참여해야 하는데 어린이는 해부학적, 생리학적, 심리적으로 미성숙하기 때문에 운동프로그램을 고안할 때

특별한 주의가 필요하다.

 

 

어린이를 위한 운동 프로그램은 항상 안전에 주의해야 한다. 어린이들에게 신체활동을 많이 권해야 하지만, 만약 주의를

기울이지 않으면 스포츠 상해를 입을 가능성이 있다. 

어린이는 무리에서 오는 부상률이 높고, 지구성 운동을 너무 심하게 하면 뼈끝의 성장판에 상해를 입게 될 수도 있다.

 

어린이에게 운동을 시킬 때는 너무 어려운 기술을 요구하지 말고, 적절한 보호장비의 사용, 규칙의 조정, 적절한

체력향상과 기술 개발 등에 주의해야 한다.

또 어린이는 열 자극에 약하기 때문에 주의해야 한다.

열에 노출되는 동안 어린이는 땀샘의 기능이 덜 성숙되었기 때문에 열 배출을 잘하지 못하게 된다.

게다가 어린이는 체중에 대한 체표면적이 넓기 때문에 체온저하에 따른 위험이 크고, 추위에 노출되었을 때 심한 열 손

실이 일어난다.

 

청소년을 위한 저항 트레이닝 프로그램에서는 각별히 주의해야 한다.

청소년들이 아무리 크고, 강하고, 성숙되게 보이더라도, 심리적으로는 미성숙했다는 것을 기억해야 하며,

적절한 운동 방법과 안전한 호흡 방법을 가르쳐야 한다.

 

운동은 빠르고 갑작스러운 동작을 피하면서 중간에 호흡을 참지 말아야 한다. 주요 근육군을 세트당 8-12회의 반복으로

8-10개의 운동기구를 1-2 SET 정도 한다.

어떤 상황에서도 SET 당 8 RM 이상의 중량을 사용하지 않는다.

처음에는 반복 횟수를 증가시켜서 과부하를 주고 그 다음에 중량을 올려야 한다.

 

 

최대 중량으로 골격과 관절구조에 과부하를 주지 말라.

무거운 중량은 발달하고 있는 골격과 관절 구조에 상해를 줄 수 있기 때문이다.

주 2회로 근력 운동을 제한하고 다른 형태로 전 범위의 다관절 운동을 한다.

모든 근력트레이닝 활동은 적절히 훈련된 전문가에 의해 면밀히 감독되어야 한다.

어떤 질병이나 신체적 장애가 있는 청소년은 건강한 또래보다 덜 활동적인 경향이 있다.

결과적으로 이 청소년들에게는 특별한 운동처방이 필요할 것이다.