무산소운동2 무산소 운동을 위한 식사방법 육상 단거리 선수나 역도선수를 위한 과학적인 식사법에서는 탄수화물 60%, 단백질 20%, 지방 20%가 이상적인 에너지 섭취비율이다. 지방은 무산소 운동의 에너지원이 아니므로 지방의 에너지 비율이 25%를 넘지 않도록 한다. 무산소 운동이 유산소 운동보다 강도가 높기 때문에 근 조직의 손상 또한 심하여 충분한 단백질 섭취가 요구된다. 강도 높은 훈련을 수행해야 하는 운동선수는 단백질은 물론 탄수화물도 충분히 섭취하는 것이 중요하다. 1. 무산소 운동을 정기적으로 실시 강도 높은 훈련은 근육과 간 글리코겐의 증가를 자극하는데, 이로써 운동을 위한 에너지를 공급 받을 수 있다. 2. 하루 4~6식 하루 식사량을 4~6회로 나누어 섭취함으로써 혈당을 늘 일정하게 유지할 수 있다. 지방의 섭취를 줄이고 탄수화.. 2021. 1. 11. 전공자들을 위한 운동생리학 기초 에너지 공급과정 1) ATP-PC 시스템(인원질 시스템) ① ATP를 생산하기 위한 가장 간단하고 빠른 방법(10～15초 정도 지속) ② 운동 초기나 단시간의 격렬한 운동 시 많은 양의 에너지를 신속하게 공급 ③ CK는 세포질 내의 ADP 농도가 증가하면 활성화되고 ATP 농도가 증가하면 억제 젖산 시스템(무산소 해당 과정) ① 인원질 시스템 다음으로 산소를 이용하지 않고 ATP를 빠르게 생산할 수 있는 과정(최대 강도로 운동 시 20～30초가량 에너지 공급) ② 혈액 중의 글루코스가 세포막을 통해 근세포로 유입되어 해당 과정을 거칠 경우 2 ATP 생성 ③ 근세포 내에 저장된 글리코겐이 글루코스로 유리되어 해당 과정을 거칠 경우 3 ATP 생성 ④ 해당 과정에서 산소공급이 충분하지 않을 경우 초성포 도.. 2020. 12. 21. 이전 1 다음
