임산부 운동시 주의사항 및 월경통 대해서

통증을 수반하는 월경으로써 월경 시작 수시간 전 혹은 시작 직후 발생하여 1~3일간 지속됩니다.

원발성 월경통은 골반장기의 기질적 변화 없이 오며 60~90%가 분만 후 소실됩니다.

속발성 월경통은 기질적 병변에 의한 통증으로 주로 자궁내막증이 원인입니다.

치료

 원발성 → 진통제, 식사 개선, 운동, 항 프로스타글란딘 제제

 속발성 → 원인에 따른 치료(골반염, 내막증, 근종, 자궁경 폐쇄 등)

운동과 월경

월경은 대개 한 달에 한 번씩 자궁에서 출혈이 있게 되는 것을 의미

월경의 간격은 평균 28일(25-30)

에델리 박사, 월경의 각 시기별로 운동 수행성과

월경기에 운동 수행이 나빠진 경우 31-48%

변화가 없었던 경우 42-48%

더 좋아졌던 경우 13-15%

결론, 가장 수행 성적이 좋은 것은 월경 직후이고 가장 나쁜 것은 월경 직전과 월경 2일까지

 

임신과 에너지 소비량

임신, 분만의 체력

체력과 분만의 용이성에 대한 임상적 관찰에 의하면 운동선수나 활동성 있는 여성들은 분만 속도가 빠르고

출산 후 탈진의 정도가 작다.

복부의 근력이 강하기 때문

유산, 제왕절개에 의한 출산의 빈도가 낮으며, 출산 후 회복이 현저하게 빠른 경향

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임신 중 운동의 이점

 

임신 중 운동의 위험

 

임산부의 운동처방

운동 종목 – 산보, 임산부 체조, 수영, 저 충격 에어로빅, 자전거, 골프, 웨이트 트레이닝을 권하며, 경쟁적 스포츠나, 승마, 스쿠버 등은 피해야 할 운동 종목이다.

운동 강도- 심박수를 이용하기보다는 최대 산소섭취량의 비율로서 운동 강도를 처방하며, 운동 중 서로가 대화를 수행할 수 있다면 ‘talk test’를 이용.

운동시간 및 빈도- 임신 중에 운동은 간헐적으로 혹은 지속적으로 할 수 있으나, 1시간 이내의 운동을 하도록 하며, 산책 등은 매일 해도 좋다.

운동 시간대- 본인이 가장 컨디션이 좋은 시기에는 개인차가 있을 것이며, 자궁 수축만을 전제조건으로 본다면 오전 10시 – 오후 2시 사이가 가장 좋다.

정리 운동- 심박수가 분당 100 이하로 될 때까지 반드시 정리운동을 하며, 운동량이 많을 시 반드시 정리운동도 충분히 해 준다.

 

임산부의 운동 중지 사항

1. 질 출혈의 징후
2. 질로부터 수액의 유출
3. 발목, 손 얼굴의 갑작스러운 부기
4. 지속적 심한 두통, 시력손상, 어지러움
5. 장딴지의 부종, 통증
6. 운동 후 지속되는 증가된 맥박수, 혈압
7. 원인불명의 복통
8. 임신 후기에 불충분한 체중 증가(1.0kg/월)

각별한 주의를 하셔서 건강하게 순산하세요.