meta name="naver-site-verification" content="c99fb8411c72c4c6bec2c4861f73d1f459e65167" '생활운동건강자료' 카테고리의 글 목록 (6 Page)
본문 바로가기

생활운동건강자료107

밴드로 활용한 스트레칭 운동방법 어깨 스트레칭 ① 오른팔을 머리 뒤에 놓는다. ② 오른쪽 주관절 위에 왼손을 놓고 머리쪽으로 팔을 15초동안 3번 당긴다. ③ 왼팔도 반복한다. 얼굴을 가로지르는 스트레칭 ① 얼굴을 교차하여 지나가며 왼팔을 사용하여 오른팔의 보조동작을 취한다. ② 15초를 유지하며 3회 실시한다. ③ 같은 방법으로 왼팔을 되풀이한다 머리 위 스트레칭 ① 양손을 함께 잡고 천장으로 손바닥을 늘인다. ② 15초 동안 이 자세를 유지한다. 3번 반복. 1. 손 운동 장비 Exerciser Ball을 손바닥 안에서 꽉 쥐었다 놓는다. 또한 각 손가락 사이에서 조이며 손가락 관절을 강화 할 수 있다. 어깨 으쓱하기 발을 어깨 넓이로 벌린 상태로 Band(tubing)의 중앙에 선다. 손바닥 면을 뒤로한 상태로 팔을 곧게 펴서 유.. 2021. 2. 15.
매트운동방법과 매트운동순서 매트운동 프로토콜 운동법 서 운동명 운동방법 운동 시간 주의사항 1 팔로 벽밀기 양팔을 펴서 벽에 붙인다. 팔에 힘을 주어 약 10초 동안 벽을 밀어낸다(등척성). 2분 팔이 과신전되지 않도록 주의한다. 2 팔 올리고 내리기 자신의 힘을 부하로 팔을 앞․옆․위로 들어올린다. 3분 자신의 부하를 느낄 수 있도록 천천히 실시한다. 3 팔굽혀 펴기 바닥에 손을 짚고 팔굽혀펴기를 한다. 1분 2초에 1개를 실시할 수 있는 속도로 실시한다. 4 윗몸 눞이기 무릎을 굽혀 앉은 상태에서 윗몸을 천천히 눞인다. 1분 머리가 바닥에 닿을 때 주의한다. 5 윗몸 일으키기 무릎을 굽혀 누운 상태에서 윗몸을 천천히 일으켰다 눞인다. 1분 목이나 어깨에 무리가 가지 않도록 복근으로만 실시한다. 6 누워서 무릎 접었다 펴기 누워.. 2021. 2. 15.
운동생리학 ATP-PC 시스템 전자전달계 유산소시스템 에너지 공급과정 1) ATP-PC 시스템(인원질 시스템) 2) 젖산 시스템(무산소 해당과정) 3) 유산소 시스템 미토콘드리아 내에서 일어나며 크렙스회로와 전자전달계로 구분 *율속효소란 : 특정 대사과정의 속도를 결정하는 효소로서 과정의 초기단계에 위치한다. 에너지 전환과정 율속 효소 자극인자 억제인자 ATP-PC 시스템 크레아틴 카이네이즈(CK) ADP ATP 해당과정 PFK AMP, ADP, Pi, pH↑ ATP, PC, 구연산, pH↓ 크렙스 회로 이소구연산 탈수소효소 ADP, Ca++, NAD ATP, NADH 전자전달계 시토크롬 옥시다제 ADP, Pi ATP 2. 운동부하 형태에 따른 에너지 대사 반응 1) 안정-최대하 운동시 반응 2) 단시간의 격렬한 운동 3) 장시간 운동 4) 점증부하운동: .. 2021. 2. 15.
뼈를 튼튼하게 할 수 있는 방법들의 대해서 뼈가 지닌 이미지는 기본적으로 단단하고 튼튼하다고 생각할 수 있습니다. 뼈가 단단하다는 것은 골밀도가 그만큼 높다는 의미이다. 그래서 어려서부터 우리는 칼슘섭취에 신경을 써야 한다. 뼈에 좋은 대표적인 음식은 콩을 꼽을 수 있다. 콩 속에는 아이소플라본이란 성분이 들어 있는데 이것이 뼈를 튼튼하게 만들어준다. 아이소플라본은 여성의 난소에서 분비하는 여성호르몬인 에스트로겐과 화학구조가 비슷하며 특히 골밀도를 높여 골다공증을 예방하는 데 탁월한 효과가 있다. 우리가 흔히 알고 있는 우유와 멸치 등 고칼슘식품도 뼈 건강에 필수적이다. 기본적으로 칼슘은 뼈를 지탱하는 벽돌 역할을 하기 떄문이다. 호두와 땅콩 등 견과류 역시 뼈에 좋다. 특히 마그네슘은 칼슘의 흡수를 돕는 원소이다. 그리고 햇빛을 쐬면 생성되는 .. 2021. 2. 14.

티스토리툴바