meta name="naver-site-verification" content="c99fb8411c72c4c6bec2c4861f73d1f459e65167" '생활운동건강자료' 카테고리의 글 목록 (15 Page)
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생활운동건강자료107

유산소 운동시 음식 섭취방법 유산소 운동을 수행하는 운동선수의 에너지 요구량은 무산소 운동을 수행하는 선수에 비해 훨씬 많다. ​유산소 운동을 수행할 때는 탄수화물이 주 에너지원으로 이용되는데, 그 가운데에서도 최적의 에너지 공급원은 탄수화물이다. ​복합 탄수화물은 근육과 간에 효과적으로 글리코겐을 저장하고, 혈중 글루코스(혈당)를 형성한다. 혈중 글루코스나 근육 속의 글루코스가 고갈되면, 저장된 글리코겐을 분해하여 혈액 속으로 공급하는 것이다. 제2의 에너지원은 지방이다 지방은 하루 에너지 섭취량의 27.5% 이상을 넘지 않도록 한다. 그 이상을 섭취하면 운동 수행능력에 좋지 않은 영향을 미치고, 체지방이 증가된다. ​마지막 에너지원은 단백질이다. 더 이상 에너지를 공급할 영양소가 없을 때는 근단백질이 아미노산으로 분해되어 간으로.. 2020. 12. 22.
운동 시작할때 식사 방법 대해서 운동선수에게 가장 적절한 탄수화물 식품은 체내에서 천천히 연소되는 것이다. 운동선수에게 최적의 식품은 대두, 강낭콩 등의 콩류이다. 오렌지, 사과와 같은 과일도 좋은 식품이다. 오트밀, 감자, 고구마, 옥수수, 메밀 등도 양질의 탄수화물 공급원으로 섭취하는 것이 좋다. 운동 전 운동 시작 1시간 전부터는 힘의 발휘를 방해하는 식품은 섭취하지 않도록 주의한다. 근력을 약화시킬 우려가 있는 식품에는 어떤 게 있을까. 혈당량을 급격히 증가시키다가 다시 감소시키는 식품이다. 즉 글리세믹 지수가 높은 식품이다. 운동 시작 1시간 전에는 사과, 오렌지, 도정하지 않은 곡물 등의 섭취를 권한다. ​운동 중 ​운동 중에 무기력함, 현기증, 공복, 두통 등을 느끼게 되면 오렌지나 사과를 먹도록 한다. 그리고 충분한 수분.. 2020. 12. 21.
물만 마셔도 살이 찌는 이유와 운동시 수분섭취 방법 물만 마셔도 살이 찐다? 생수나, 보리차 등의 경우는 아무리 마셔도 살이 찌지 않는다. 그러나 심한 다이어트나 식사량을 줄일 때는 탈수가 일어나는데 이때 물을 섭취하면 물이 대부분 신체조직에 흡수되어 체중이 증가하는 것이 사실이다. 이것은 수분 증가에 의한 것이지, 비만 즉 체지방의 증가에 의한 것은 아니다. 가끔 설사를 심하게 하거나, 여름철 운동을 심하게 하고 나면 경우에 따라서 체중이 2～3㎏, 심한 경우는 5㎏까지도 감소하는 것을 흔히 볼 수 있다. 그러나 이때의 체중 감소는 대부분 2～3일 내에 충분히 수분을 섭취하게 되면 곧 체중이 원상태로 회복되는 것을 볼 수 있다. 체지방에 의한 체중의 감소가 아니고 단순히 몸속의 수분이 빠져나간 결과이기 때문이다. 비만을 치료하는 것은 몸 속의 수분을 빼.. 2020. 12. 21.
소아비만과 청소년비만의 이란? 소아비만과 청소년 비만의 심각성 첫째, 정확한 진단을 받아야 한다. 소아비만의 원인과 합병증을 알기 위하여 몇 가지 검사가 필요하다. 검사의 종류에는 신체 성장도를 측정하여 체지방, 키, 체중을 측정 나이별 기준에 맞게 계산하여 균형 있는 성장을 목표로 정해야 하고, X-ray 촬영을 통하여 골연령을 검사하여 골성장과 비만으로 인한 합병증과 비만의 원인을 감별할 수 있도록 간 기능, 콜레스테롤, 혈당, 요산, 신장검사, 갑상선 호르몬 검사, 성호르몬을 검사하기 위하여 혈액검사를 이용하여 검사하며, 성장이 부진한 소아에게 성장을 촉진할 수 있도록 치료하는 성장호르몬 치료의 적응증을 검사하기 위하여 시행한다. 둘째, 성인에서 사용하는 약물이나 식이요법은 절대로 사용해서는 안된다. 소아비만 치료의 목적은 체중.. 2020. 12. 21.

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