생활운동건강자료107 노년층 운동방법과 유의점 운동처방의 요소 심폐지구력 중강도 최소 30분 이상 주당 5-7일, 생리적․심리적 차에 따른 적절한 운동 선택 중강 도강도 :운동 자각도 본인이 약간의 가쁜 숨을 쉬는 정도의 무리하지 않는 선 운동을 시작해야 한다. 겨울철 특히 고혈압 환자와 당뇨병환자는 갑작스러운 운동이 위험하므로 충분한 스트레칭으로 인한 예열을 한 뒤 본인에 맞는 루틴에 맞게 끔 시작해야 한다. 1) 운동 유형 ① 워킹이 가장 좋은 유형의 운동 ② 정형외과적 스트레스는 피한다. ③ 흥미를 위한 수중운동, 고정식 자전거 ④ 그룹운동이 사회성 강화에 도움 2) 강도 ① 운동을 별로 하지 않은 사람은 저강도 ② 의학적 문제가 있거나 선호도에 따른 개별 운동 강도 설정 ③ 일반적으로 중강도는 하루 30분 이상이 적당 ④ 고강도 운동은 삼간다.. 2020. 12. 11. 건강의 개념이란? 건강의 정의 : 세계 보건기구(WHO: 1948) “건강이라는 것은 단지 무병하거나 허약하지 않다는 것만을 의미하는 것이 아니라 육체적으로나 사회적으로 완전히 양호한 상태를 말하는 것이다 (Health is a state of physical well-being and not merely the absence of disease or infirmity).” 세계보건기구(WHO)의 건강수칙 청소년 1) 규칙적인 균형 있는 식사를 한다. 2) 깨끗한 물과 음료수를 마신다 (술은 피한다.). 3) 담배를 피우지 않는다. 4) 건강한 취미로 멋진 휴식시간을 갖는다. 5) 습관성 약품은 손대지 않는다. 6) 긍정적인 태도를 갖는다. 7) 행동에 앞서 이해하는 자세를 갖는다. 8) 성에 대해 책임감을 갖는다.. 2020. 12. 9. 본인에게 맞는 세라밴드 강도 설정 방법 밴드 선택의 기본은 10회 동안 같은 동작으로 잡아당겨 보았을 때 10회째에 강하다는 느낌이 들면 자신의 체력에 맞는다고 할 수 있다. 밴드의 강도별 색 구분에 대해서는 제작회사에 따라 다르므로 색이 같더라도 강도가 다른 것이 있다. 저항력의 대략적인 표준수치, 제품, 계측의 방법에 따라 다소의 오차가 있을 수 있다. 밴드와 튜브의 강도는 다음의 표를 잘 확인한 후 해야 한다. 밴드의 색상별 강도 밴드의 선택방법 점차 강한 것으로 바꾼다 밴드 트레이닝을 하는 동안에 근력이 높아져 현재 사용하고 있는 밴드의 저항 강도가 부족하다는 느낌이 든다면 밴드를 짧게 잡거나 또는 이중으로 접어 강도를 높일 수 있다. 동일한 강도로 20회 할 수 있다면 밴드의 강도를 높인다. 밴드에 의한 운동은 처음에는 하나의 동.. 2020. 12. 9. 인바디원리 및 인바디 체지방의 측정 검사방법 체지방의 측정 체지방 측정방법 - 직접 측정법 : 수중 체중 법 - 간접 측정법 : 피하지방 측정법(피하지방 두께 측정법), 생체전기저항 분석법, 인체계측 법 피하지방 두께 측정법 체지방율 측정에 가장 많이 사용되는 실용적인 방법 피하지방 두께와 체지방량, 체 밀도 사이에는 높은 상관관계 총 피하 지방량과 총체 지방량, 피지후 측정치의 합과 체 밀도 사이의 상관관계 이용하는 추정 방정식에 따라 견갑골 하단, 겨드랑이 중앙선 등으로 측정부위를 다르게 할 수 있음. 정확한 측정값을 위한 측정기술의 정확성과 경험 필요 생체전기저항 분석 준수사항 생체에 미약한 교류전류를 보내 체내 저항을 측정하여 체수분량으로부터 LBM을 구하는 방법이다 ▪측정이 매우 편리하고 안전하며 신속하다. ▪운동, 탈수, 수분 섭취에 의.. 2020. 12. 8. 이전 1 ··· 15 16 17 18 19 20 21 ··· 27 다음
