meta name="naver-site-verification" content="c99fb8411c72c4c6bec2c4861f73d1f459e65167" '생활운동건강자료' 카테고리의 글 목록 (19 Page)
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생활운동건강자료107

일반인과 건강인의 운동처방 원리와 이론 건강인의 운동처방 1. 운동처방의 원리 개별성의 원리 대상자의 특성에 맞게 운동을 실시함으로써 보다 큰 효과를 얻을 수 있다. 성, 연령, 발육 단계, 체형, 체력 수준, 연령, 건강상태, 숙련도, 심리적 특성 고려. 개인의 특수성은 운동습관 조사나 정기적인 건강진단의 결과를 통해 확인 가능. 과부하의 원리 일상생활 중에 받은 자극보다 더 강한 자극을 부여한다(중간 정도의 자극). 생리학적 근거 : 운동의 결과로 인체 기관이 효율적인 기능을 갖게 되어 점진적인 작업량의 증가를 가능하게 해 준다. 약한 자극(단순히 인체에 생리적 작용 일으킴), 중간 자극(생리적 작용 촉진), 강한 자극(생리적 작용 억제), 매우 강한 자극(생리적 작용 정지) 점증 부하의 원리 운동 기간 중 운동의 양과 질을 점진적으로 증.. 2020. 12. 8.
운 동(Exercise)이란 수많은 외적 환경 자극들 중에서 인간이 자의적으로 선택할 수 있는 일종의 외적인 자극 ​적 응(adaptation) 적당한 반응에 적응하기 위한 형태적, 기능적 측면의 변화가 생기는데 그 변화가 긍정적인 상태 반복적인 운동자극, 즉 트레이닝에 의해서 어느 정도 지속적인 기능적 변화 항상성의 원리(homeostasis) 외부환경적 자극에 접하여 살고 있으며, 특정 자극에 접했을 때 특정 반응 유기체가 자신을 구성하고 있는 세포들의 내적 환경을 안정되게 유지하려는 현상 sweat(열 발 산) shiver(열생산) 유산소 운동 - 조깅 ( Jogging ) 조깅은 비만체중을 줄이는데 효과적인 방법인 동시에 심장과 폐 기능을 향상하는데도 가장 바람직한 운동이다. ​ 운동량 ​ 30세 미만 일주일에 세 번 정도,.. 2020. 12. 8.
스포츠 영양학이란? 스포츠 영양학이란 경기력을 향상하기 위해서 스포츠에 영양학적 원리를 적용하는 새로운 연구 분야이다. 최고 수준의 체력 및 정신력 향상을 위한 트레이닝은 스포츠에서 승리의 토대가 되는 중요한 요소이다. 우루 선수들은 최고의 경기력을 발휘하기 위해 운동역학 기술 집중력, 생리적 기능을 향상 및 극대화시키기 위한 지도를 받는다. 다양한 식이인자가 생체 역학적, 생리적 , 심리적으로 경기 능력에 영향을 미칠 수 있다. 예를 들어서, 과다 체지방의 감소는 생체 역학적 효율을 높이고 운동 중 탄수화물 소비는 혈당을 정상 수준으로 유지하도록 하여 심리적 피로를 예방한다. 또한, 적당량의 철분 섭취는 근육으로서 산소 운반능력을 향상하는 등 다양한 스포츠 영양 인자들은 경기력에 긍정적 효과 를 미칠 수 있다. ★스포츠영.. 2020. 12. 7.
라텍스 밴드 선택방법과 강도 메뉴얼 밴드 선택의 기본은 10회 동안 같은 동작으로 잡아당겨 보았을 때 10회 운동 시 강하다는 느낌이 들면 자신의 체력에 맞는다고 할 수 있다. 밴드의 강도별 색 구분에 대해서는 제작회사에 따라 다르므로 색이 같더라도 강도가 다른 것이 있다. 저항력의 대력적인 표준수치 제품 계측의 방법에 따라서 다소의 오차가 발생할 수 있다. 밴드와 튜브의 강도는 다음 요플 잘 확인하시고 선택해야 한다. 올바른 밴드의 선택 방법 점차 강한 것으로 바꾼다 밴드 트레이닝을 하는 동안에 근력이 높아져 현재 사용하고 있는 밴드의 저항 강도가 부족하다는 느낌이 든다면 밴드를 짧게 잡거나 또는 이중으로 접어 강도를 높일 수 있다. 동일한 강도로 20회 할 수 있다면 밴드의 강도를 높인다. 밴드에 의한 운동은 처음에는 하나의 동작을 연.. 2020. 12. 7.

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