생활운동건강자료107 카페인 운동 능력 향상 상관관계는 정말 맞을까? 카페인과 운동능력에 대해 한번 알아보자. 대부분의 사람들은 카페인을 복용하면 민첩해지는 느낌이 들고 카페인이 더 많은 에너지를 주며 기분을 향상해주고 생산적으로 만들어 준다고 생각하기 때문에 좋아합니다. 운동선수들은 많은 경우 일상의 몸만들기 운동과 경기 모두에서 경기력 향상을 위해 카페인을 복욕합니다. 다른 약물과 마찬가지로 너무 많이 먹으면 문제가 생길 수도 있습니다. 커피 한 두 잔정 도면 단기적인 에너지와 집중력 향상이 되지만, 운동능력 향상까지 되려면 아주 많이 많이 복용해야 합니다. 그 정도로 많이 먹으면 불면, 불안, 소화장애, 두통, 이상하고 긴장된 기분 등의 부작용을 가능성이 있습니다. 카페인의 작동원리 충 추신 경체계 자극을 통한 것입니다. 과거에는 카페인이 지방을 많이 소바 하도록 해.. 2020. 12. 3. 플라이오메트릭 트레이닝 방법론이란? 플라이오메트릭 트레이닝(plyometric training) 순발력을 강화하기 위한 트레이닝 방법으로서, 근육의 신장 반사를 불러일으키는 등척근 운동에 과부하를 줘 근조직 학적 또는 근신경 생리학적 구조 및 기능을 원활하게 하기 위한 훈련 방법이라는 의미로 쓰이고 있다. 보통 일반인들은 바운드(bound)·홉(hop)·점프(jump)· 도약(leap)·스킵(skip) 등과 같은 동작들을 활용해서 실시할 수 있을 며, 특히 점프력을 요하는 각종 기술을 위한 독특한 훈련 방법에 널리 활용되고 있다. 근력과 스피드가 결합된 능력을 '근 파워(muscle power)'로 표현하는데, 이렇게 짧은 시간 내에 최대한의 힘을 발휘할 수 있도록 해주는 파워 증진 목적의 운동이다. 주로 체중과 중력을 저항으로 하는 .. 2020. 12. 3. 하부요추 척추통증 운동으로 인해서 통증을 줄이는 방법을 알아보자. 모든 허리 척추의 힘을 유지시키고 일상생활로의 복귀를 위한 규칙적인 운동은 완치를 위해 중요합니다. 당신의 정형외과의사와 운동처방사는 초기 회복기간 동안 하루에 1~3회 동안 10~30분 정도의 운동을 추천할 것입니다. 그들은 다음과 같은 운동을 제안할 것입니다. 이 가이드가 당신이 의사와 처방사의 지시에 따라 운동과 행동 프로그램을 좀더 잘 이해할 수 있도록 도와줄 것입니다. 최초 운동프로그램 순서 이미지와 같이 첨부하겠습니다. Ankle Pumps - 등을 대고 눕습니다. 발목을 위아래로 움직입니다. 10회 반복운동 실시 Heel Slides - 등을 대고 눕습니다. 천천히 무릎을 굽혔다가 폅니다. 10회 반복 Abdominal Contraction 복근조이기 등을 대고 무릎을 구부리고 양손을 늑골 .. 2020. 12. 3. 경마선수,경륜선수,마라톤선수의 최적신체조건 경마 선수의 최적의 신체조건 일단 신체조건으로서는 신장 168cm 이하 체중 49kg 이하 시력 나안기준(안경, 렌즈 미차용) 좌우 0.8 이상으로서 색맹 또는 난청이 아닌 자로 뽑는다. 체중 등 신체조건은 계속 유지하여야 하며 교육기간 중 성적 불량, 체중 증가 부상 등의 사유로 교육이 부적당하다고 인정되는 후보생은 되지 않는다. 마라톤 선수의 최적의 신체조건 일단 마른체구에 발목이 얇아야 하고 심장하고 지구력이 좋아야 한다. 근육에 적근이 많아야 한다 여기서 적근이란 지속적으로 힘을 낼 수 있게 해주는 근육이다. 경륜선수의 신체 조건 부산시에 있는 부산 경륜 공단에 소속돼 있는 선수들을 조사해본 결과 경마와 다르게 사람들에 신장 키 전부다 다양성을 가지고 있었다. 평균적으로 키는 165cm~185cm.. 2020. 11. 30. 이전 1 ··· 18 19 20 21 22 23 24 ··· 27 다음
