meta name="naver-site-verification" content="c99fb8411c72c4c6bec2c4861f73d1f459e65167" '생활운동건강자료' 카테고리의 글 목록 (22 Page)
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생활운동건강자료107

비만 어린이 운동처방이란? ★어린이를 위한 운동 처방☆ 일반적으로 어린이는 성인보다 더 활동적인 경향이 있고 따라서 적절한 체력 수준을 유지한다. 그래도 규칙적인 신체활동에 참여해야 하는데 어린이는 해부학적, 생리학적, 심리적으로 미성숙하기 때문에 운동프로그램을 고안할 때 특별한 주의가 필요하다. 어린이를 위한 운동 프로그램은 항상 안전에 주의해야 한다. 어린이들에게 신체활동을 많이 권해야 하지만 만약 주의를 기울이지 않으면 스포츠 상해를 입을 가능성이 있다. 어린이는 무리에서 오는 부상률이 높고, 지구성 운동을 너무 심하게 하면 뼈끝의 성장판에 상해를 입게 될 수도 있다. 어린이에게 운동을 시킬 때는 너무 어려운 기술을 요구하지 말고, 적절한 보호장비의 사용, 규칙의 조정, 적절한 체력향상과 기술 개발 등에 주의해야 한다. 또 .. 2020. 11. 30.
밴드운동과 유산소 운동 하는방법? 이번 주 월요일 2020년 11월 30일 포스팅은 밴드운동과 유산소 운동 이론에 대해서 정리해보고자 한다. 스포츠 상해의 재활, 운동선수의 경기특성에 맞춘 동작 트레이닝에서 일반인의 운동부족 해소까지 광범위하게 응용할 수 있다. 운동부족 해소를 위한 밴드의 활용은 주로 약화된 근력 회복에 효과적이며, 가벼운 부하로 장시간 운동을 함으로써 유산소운동의 효과를 얻을 수 있다. 밴드를 사용한 트레이닝은 원래 재활분야에서 활용되기 시작했다. 스포츠의학 분야에서도 어깨부상의 재활이나 기타 부상 예방에 효과적인 것으로 인정되고 있다. 밴드 트레이닝이 재활에 널리 응용되는 것은 다음의 요인들에 힘입은 바가 크다. 실시자의 근력, 체력, 혹은 몸의 상태에 맞춰 강도를 자유롭게 정할 수 있다. 부하의 방향을 360도 모.. 2020. 11. 30.
코어매트 운동프로그램 방법에 대해서 매트 운동프로그램에 대해서 알아보자. 가장 기본적인 코어 운동 자세 방법이다. 즉 바이블 자세이기도 하죠. 운동의 종류는 등척성 운동과 등장성 운동으로 구성되어 있으며 각 종목은 상 체, 복부, 하체 세부 위로 구성되어 있다. 매트운동은 특별한 기구를 사용하지 않고, 자신의 체중을 부하로 운동하는 것을 말한다. ​운동강도는 반복 횟수나 세트수의 증감을 통하여 조절하고 격일제로 실시함을 기 본으로 한다. 운동시간은 등척성 운동의 경우 10～15초, 등장성 운동의 경우 1～2초로 실시한다. [매트운동의 내용과 방법] 종류 매트운동 부위 상 체 복 부 하 지 종목 팔로 벽 밀기 팔 올리고 내리기 팔 굽혀 펴기 윗몸 눕히기 윗몸 일이 키기 누워서 무릎 접었다 펴기 손발 반대로 올리기 백 익스 텐션 앉았다 일어 .. 2020. 11. 29.
스포츠 운동 생리학과 운동처방사 알아야 할 운동생리학이론 운동생리학 1. 에너지 공급과정 1) ATP-PC 시스템(인원질 시스템) 2) 젖산 시스템(무산소 해당 과정) 3) 유산소 시스템 에너지 전환 과정 율속 효소 자극인자 억제인자 ATP-PC 시스템 크레아틴 카이네이즈(CK) ADP ATP 해당 과정 PFK AMP, ADP, Pi, pH↑ ATP, PC, 구연산, pH↓ 크렙스 회로 이소 구연산 탈수소 효소 ADP, Ca++, NAD ATP, NADH 전자 전달계 시토크롬 옥시다제 ADP, Pi ATP 운동부하 형태에 따른 에너지 대사 반응 1) 안정-최대하 운동 시 반응 2) 단시간의 격렬한 운동 3) 장시간 운동 4) 점증 부하 운동: 잠재적인 심장병의 진단이나 최대 산소섭취량을 측정하기 위해 자주 이용 *젖산 역치의 기전: 운동 강도가 증가함에 따라 .. 2020. 11. 29.

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