생활운동건강자료107 운동의 필요성과 신체활동과 운동의 장점 고강도 운동시 주의점 신체활동과 운동의 이점 ① 체력의 증가와 이로 인한 수명 연장 ② 심폐기능의 향상(VO2의 향상, 최대하 운동 시 환기량․심박수․혈압이 낮아짐) ③ 관상동맥의 위험성 감소(안정 시 혈압 감소, TG감소, HDL상승, 인슐린 요구량 감소, 혈당의 내성 향상) ④ 사망률, 이완율 감소 ⑤ 불안, 우울증 감소 고강도 운동의 위험 ① 산소요구량이 증가하면서 심근의 문제가 발생할 수 있음(MI 2~6배 위험) ② 빈도에 따라 위험률이 다르다(주 4회 이상 운동 시 위험률 감소) 규칙적인 운동 중요 위험 요인에 따른 분류 ① 저위험군 - 남 45 미만, 여 55 미만 문제가 없고 심혈관 질환 위험요인이 1개 이하 ② 중등도위험군 - 남 45 이상, 여 55 이상 2가지 이상 위험요인이 있는 사람 ③ 고위험군 - 1.. 2020. 11. 12. 보디빌딩운동역사와 트레이닝방법론 기초지식 보디빌딩이란 무엇인가? 보디빌딩은 주로 바벨과 덤벨을 이용하여 균형 잡힌 몸매와 강한 체력을 갖기 위해 실시 하는 운동입니다. 보디빌딩의 창시자는? 유젠 산도우(19세기 독일태생) 국내에 보디빌등을 처음으로 보급 전파한 사람은 누구인가? 문곡 서상천 선생에 의해 역도와 함께 보디빌딩전파 되었다. 세계 보디빌딩 협회의 공식 명칭과 협회장은? IFBB 초대회장은 죠 웨이더 현회장은 벤 웨이더 아시아 보디빌딩 협회의 공식 명칭과 협회장은? ABBF 김남학 한국 보디빌딩 협회의 명칭 KBBF 보디빌딩이 아시안 게임에 정식 종목으로 채택된 연도와 장소는? (2002 부산) 보디빌딩의 정의? 보디빌딩은 건강하고 균형 잡힌 강한 체력을 갖기 위한 운동으로서 중량이나 저항에 의해자신이 잠재적으로 가지고 있는 근육들.. 2020. 11. 12. 복근만들기 집에서 할 수 있는 복근만들기방법 윗몸일으키기와 같은 동작으로 몸을 일으키는 것이 아니고 복근만을 사용해서 상체를 복근으로 끌어 모은다. 다리와 몸의 각도가 90°정도일 때는 복근 상부에 보다 강한 자극이 가고, 각도가 작아져서 몸이 약간 웅크려진 상태에서는 복근 하부에 보다 강한 자극이 간다. ① 바닥에 등을 대고 누워 두 손은 가슴 앞으로 모으거나 목 뒤로 댄다. ② 다리는 벤치나 의자 위에 올려놓는다. ③ 복부를 수축해서 흉곽을 골반 쪽으로 들어 올린다. ④ 잠깐 동안 복근을 강하게 쥐어짜 주고 시작 자세로 돌아간다. ● 두 손은 가슴 위에 올려놓는다, 무릎은 벤치에 올려 올바른 각도로 굽힌다. ● 들어 올릴 때 복부에 집중한다. ● 수축시키면서 약 1초 동안 정지하였다가 이완시키고 나서 힘을 빼지 않고 내려온다. ● 양쪽을 번갈아.. 2020. 11. 12. 슬개골 연골 연화증 정의와 진단 치료방법 슬개골 연골 연화증이란 정상적인 관절연골은 단단하고 백색이며 반짝이는 표면을 가지고 있다. 연골 연화증 이란 정상적인 관절연골에 병변이 발생하여 초기에는 연골이 단단함을 잃고 말랑 말랑하게 연해지고 흰색이 변색되며, 병변이 진행되면 연골 표면이 갈라지고 닳아서 너덜너덜 해지며, 말기에는 연골이 소실되어 연골 아래 뼈가 노출되는 질환이다. 슬개골 연골 연화증의 원인 슬개골 연골에 외상에 의한 손상을 입거나 비정상적인 압력이 반복하여 가해질 때 발생된다. 외상에 의한 원인으로는 무릎 전방 부위를 강하게 부딪히거나 슬개골이 골절 또는 탈구된 경우에 발생할수 있다. 그러나 대부분의 경우 특별한 외상이 없이 증상이 발생할 수 있으며 그 원인으로는 슬개-대퇴 관절의 구조적 기능적 이상이 있는 경우이다. 다리가 비정.. 2020. 11. 12. 이전 1 ··· 22 23 24 25 26 27 다음
