생활운동건강자료107 청소년을 위한 저항운동(근력) 프로그램 순서방법 청소년을 위한 저항 트레이닝 프로그램에서는 각별히 주의해야 한다. 청소년들이 아무리 크고, 강하고, 성숙되게 보이더라도 심리적으로는 미성숙했다는 것을 기억해야 하며 적절한 운동 방법과 안전한 호흡 방법을 가르쳐야 한다. 운동은 빠르고 갑작스러운 동작을 피하면서 중간에 호흡을 참지 말아야 한다. 주요 근육군을 세트당 8-12회의 반복으로 8-10개의 운동기구를 1-2 SET 정도 한다. 어떤 상황에서도 SET 당 8 RM 이상의 중량을 사용하지 않는다. 처음에는 반복 횟수를 증가시켜서 과부하를 주고 그다음에 중량을 올려야 한다. 최대 중량으로 골격과 관절 구조에 과부하를 주지 말라. 무거운 중량은 발달하고 있는 골격과 관절 구조에 상해를 줄 수 있기 때문이다. 주 2회로 근력 운동을 제한하고 다른 형태로 .. 2020. 11. 12. 엘리트 운동선수들에게 수분의 중요성 체액이 얼마나 중요한가? 운동선수들에게 있어서 체액 생성은 가장 중요한 영양에 있어서 가장 큰 걱정거리입니다. 대략적으로 약 60%가 사람몸에 물입니다. 운동을 할때마다 체액은 피부에서는 땀으로 빠져나가고 폐에서는 숨 쉴 때 손실됩니다. 정기적으로 체액이 새로 생성되지 않으면 사람은 운동기관에 탈수상태로 빠질 수 있습니다. 탈수현상이 생기면 몸에서 순환하는 혈액의 부피가 줄어듭니다. 결론적으로 심장에뿜어져 나오는 피의 양이 줄어들고 운동을 하고 있는 근육이 충분한 산소를 공급받지 못한다. 그래서 빠르게 탈진이 일어나고 운동능력 안 좋아집니다. 적절한 체액 보충은 탈수현상을 방지하는 중요한 핵심이고 운동을 할려거나 경기를 할 때에는 열사병에 결릴 위험 가능성을 줄이기 위한 중요한 것입니다. 어떻게 탈수.. 2020. 11. 11. 플라이오메트릭 효과적인 근력강화 운동방법 플라이오메트릭 근력강화 운동방법의 일종으로 스트레칭 반사, 탄력성을 이용한다. 빠른 동심성 수축, 빠른 편심성 수축으로 빠르고 강한 동작을 수행한다. 뛰어오르기, 점프, 장애물 뛰기, 깊이 뛰기, 무거운 공 던지기 등이 있다. 외상이 많다. 1주에 1-2회 하는 것이 좋다. 바닥이 반동이 있는 상태에서 하는 것이 좋다. 운동효과 플라이오메트릭 트레이닝(plyometric training) 근력과 스피드가 결합된 능력을 근 파워(muscle power)'로 표현하는데, 이렇게 짧은 시간 내에 최대한의 힘을 발휘할 수 있도록 해주는 파워 증진 목적의 운동이다. 주로 체중과 중력을 저항으로 하는 반복된 점프 동작으로 구성된다. 웨이트 트레이닝을 해왔고 기본 점프 훈련을 받은 경우, 웨이트 트레이닝과 병행해서 .. 2020. 11. 11. 메디슨 볼을 이용한 운동방법은 이렇게 하자 메디슨 볼을 이용한 다양한 운동 방법의 대해서 알아보자 메디슨 볼을 이용한 복근 운동방법 공을 던져주는 파트너가 없을 때는 벽에 튕겨서 받아도 된다. 상체를 45도 정도 바닥에서 들어 올린 상태에서 앉는다. 파트너가 던져준 공을 두 손으로 잡아서 몸통을 뒤로 젖히지 않은 상태에서 곧바로 파트너에게 되던진다. 상체 각도 45도를 유지하면서 복근 만을 사용하여야 한다. 메디슨 볼 푸시업 메디슨 볼에 손을 올려놓고 팔꿈치는 편 상태로 푸시업 자세를 취한다. 이 자세에서 볼에 올려놓은 손을 재빨리 바닥에 내려놓는다. 양손은 어깨 너비보다 조금 넓게 짚고, 팔꿈치는 약간 굽힌다. 상승 자세에서 팔꿈치를 최대한 펴서 힘껏 몸을 일으키고 재빨리 손을 메디슨 볼 위에 얹어 놓는다. 이 동작을 반복한다. ② 뎁스 팔.. 2020. 11. 11. 이전 1 ··· 23 24 25 26 27 다음
