생활운동건강자료107 유산소 운동이란 무엇인가? 유산소 운동이란? 운동 시 충분한 산소가 공급되어 산소를 사용해서 에너지원을 발생하는 운동으로 지방 분해에 가장 효과적인 운동 유산소 운동 시 운동시간에 따른 사용 에너지원의 변화 스쿼시, 사이클, 단거리 달리 보통걷기 산책하기 스트레칭/ 윗몸일으키기, 태권도 자전거 타기, 요가, 체조 체중감량을 위한 유산소 운동의 원칙 ★운동 강도 : 약간 숨이 찰 정도지만, 옆 사람과 대화 가능할 정도(맥박수 110-130회/분) ★ 운동시간 : 30-60분 ★ 운동 빈도 : 최소 주 3회 이상 (운동의 신체 적응이 나타나면 주 5일 이상) ★ 운동 기간 : 3개월 이상 지속 ☆ 휴식시간 : 맥박수가 약 90회/분이 될 때까지 유산소 운동방법을 위에 표처럼 무리하지 않은 선에서 본인에게 맞게끔 유산소 운동과 무산소 .. 2020. 11. 22. 골프에 활용되는 밴드 운동으로 할 수있는 방법 골프에서 사용되는 많은 근육을 단련하고 훈련시키기에 저항성 운동기구인 Thera-Band Exerciser System은 간편하고도 효율적인 장비입니다. 저항성 운동방법은 모두 20가지 정도인데, 이러한 간단한 운동을 일주일에 2 - 3회 정도 꾸준히 하면 당신이 이 운동을 시작하기 전보다 골프코스에서 보다 나은 결과를 얻을 수 있을 것을 믿습니다. 이러한 운동들은 당신의 스윙강도 및 정확도를 높이고 당신을 부상으로부터 보호해 줍니다. Thera-Band Exerciser System은 여행시 휴대가 간편하기 때문에 세계의 많은 프로골퍼들이 애용하는 장비중 하나입니다. Squat lunges 어깨 넓이 정도로 발을 벌려 선후 Resistive Exerciser를 무릎위에 둘러 묶는다. 천천히, 몸을 낮.. 2020. 11. 17. 유산소 운동 종류와 본인에 맞는 선택법 유산소의 운동의 종류는 다양하다. 아시다시피, 달리기, 걷기, 수영, 자전거 타기, 마라톤 모두 유산소 운동에 포함된다. 몸에 무리가 가지 않고 누구나 쉽게 할 수 있는 유산소 운동은 산책이나 걷기 등이지만 꼭이 운동일 필요는 없다. 어떤 유산소 운동이든 자기에게 맞는 운동을 선택하는 것이 중요하다. 그래야 본인이 재미있게 지치지 않고 꾸준히 할 수 있기 떄문이다. 보통 수영을 많이들 추천을 하는데, 수영은 관절에 부담을 주지 않으면서도 심폐기능과 지구력을 향상해주는 좋은 유산소 운동으로 알려져 있다. 그러나 물을 좋아하는 않는 사람이 수영이 몸에 좋다고 억지로 수영을 한다면 얼마 가지 않아 포기할 가능성이 크다. 운동을 시작하기 전에는 꼭 스트레칭과 가벼운 유산소 운동을 통해 근육을 따뜻하게 만들어 부.. 2020. 11. 17. 밴드의 활용으로인한 근력운동과 세라밴드 운동방법 밴드 트레이닝의 응용범위는 넓다. 스포츠 상해의 재활, 운동선수의 경기 특성에 맞춘 동작 트레이닝에서 일반인의 운동부족 해소까지 광범위하게 응용할 수 있다. 운동부족 해소를 위한 밴드의 활용은 주로 약화된 근력 회복에 효과적이며, 가벼운 부하로 장시간 운동을 함으로써 유산소 운동의 효과를 얻을 수 있다. 재활치료의 활용 밴드를 사용한 트레이닝은 원래 재활분야에서 활용되기 시작했다. 스포츠의학 분야에서도 어깨부상의 재활이나 기타 부상 예방에 효과적인 것으로 인정되고 있다. 밴드 트레이닝이 재활에 널리 응용되는 것은 다음의 요인들에 힘입은 바가 크다. •실시자의 근력, 체력, 혹은 몸의 상태에 맞춰 강도를 자유롭게 정할 수 있다. •부하의 방향을 360도 모든 방향으로 정할 수 있으므로, 모든 자세나 움직임.. 2020. 11. 16. 이전 1 ··· 20 21 22 23 24 25 26 27 다음
