meta name="naver-site-verification" content="c99fb8411c72c4c6bec2c4861f73d1f459e65167" '생활운동건강자료' 카테고리의 글 목록 (24 Page)
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생활운동건강자료107

운동영양학 생활체육지도자 전공 참고자료 다섯 가지 기초 식품군(food exchange system : FES) 군 별 식품류 주요 영양소 식 품 명 1. 단백질군 고기, 생선, 알 및 콩류 단백질, 철분, 아연, 비타민 B1, 나이아신 비타민 B12 쇠고기, 돼지고기, 닭고기, 베이콘토끼고기, 조개, 굴, 두부, 땅콩, 콩, 된장, 달걀, 햄, 소시지, 두유, 치즈, 생선묵 2. 칼슘군 우유 및 유제품, 뼈째 먹는 생선 칼슘, 단백질, 비타민 B2, 비타민A, 비타민 B12 멸치, 뱅어포, 잔새우, 잔 생선, 사골, 우유, 분유, 아이스크림, 요구르트 3. 무기질 및 비타민군 채소(녹황색, 담색 채소) 및 과일류 무기질 및 비타민 시금치, 당근, 쑥갓, 상치, 풋고추, 부추, 깻잎, 토마토, 배추, 무, 파, 양파, 오이, 양배추, 콩나물,.. 2020. 11. 16.
비만으로 인해서 생길 수있는 부작용과 비만으로 인해서 생길 수있는 합병증 비만한 사람은 고혈압이 생길 위험이 높다. 비만한 사람은 고혈압이 생길 위험이 높다. 비만한 사람은 정상인 사람보다 수축기 혈압 및 확장기 혈압 모두가 높아져 있다. 왜 비만하면 혈압이 높아질까? 그 이유는 간단하다. 몸이 비대하다 보면 몸 전체를 보내야 될 혈액이 많아야 되고 그만큼 심장이 힘을 들여 펌프질을 해야 하기 때문이다. 또한 피하지방들이 말초혈관에 저항을 주기 때문에 각 조직에 혈류를 보내기 위해서는 그만큼 압력이 세어지기 마련이다. 고혈압이 생길 위험은 비만 환자에서 정상인보다 2배가량 높다. 그래서 고혈압 환자가 비만하다면 체중조절을 게을리 해서는 안된다. 체중 조절을 병행하면 훨씬 혈압도 조절이 잘 되어 5㎏를 줄이면 수축기 혈압을 10㎜Hg, 확장기 혈압을 5㎜Hg 낮출 수 있기 때문.. 2020. 11. 14.
허리통증 없애는 간단한 방법들을 알아보자 지금부터 허리 통증 없애는 간단한 방법 5가지 대해서 포스팅을 시작해보겠습니다. 10명 중 8명은 일생에 한번 이상 겪는 것이 요통 즉, 허리 통증이라고 합니다. 특히 여성은 자세와 허리 문제에 취약하다고 연구결과가 나왔습니다.. 무거운 핸드백을 들고 돌아다니거나 임신해서 배가 불룩해지거나 아이들을 한쪽으로 안거나 업기 때문이다. 이와 관련해서 허리 통증을 없애고 예방하는 방법 5가지를 포스팅해보기로 했습니다. 첫 번째 가방 무게를 줄여라 핸드백이나 서류가방이 당신 몸무게의 10%를 넘는다면 지나치게 무거운 것이다. 그리고 이런 것들은 바른 자세로 들고 다녀야 한다. 가장 좋은 것은 우편배달부 가방 같은 것이다. 가방이 가슴 쪽에 오도록 대각선으로 매는 것인데 그러려면 끈이 길어야 한다. 끈이 짧은 가방.. 2020. 11. 13.
노인 운동처방에 대해서 알아보자 노인 재활 운동 원리 ​노인에게 RPA(regular physical activity)의 효과 근․골격계, 심혈관계, 호흡계, 내분비계의 중요한 긍정적인 효과 사망률, 관상동맥질환, 고혈압, 췌장암, 당뇨의 감소 심리적으로 우울증, 불안의 감소와 기분 UP 의료비의 감소 여러 부분의 있어서 신체활동을 통해서 미리 예방을 할 수 있다. Hayflick의 노화 이론 1) 세포 이론 - O2가 다른 전자와 결합하여 연쇄반응(산화)을 일으켜 노화가 일어남 2) 유전 이론 - 이미 노화는 제네틱 코드(유전적으로 프로그램화되어있다)가 있다 3) 조절 이론 - 생리적 기능을 조절하여 특정 시스템의 기능을 활용하는 것 노화의 구조적 기능적 변화 1) 구조적 변화 - 근육․세포조직의 위축, 이영양증, 이 데마(부종 발생.. 2020. 11. 13.

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